Page 99 - งานนำเสนอ PowerPoint

94

แนวทางการปรับปรุงและพัฒนาตนเองเมื่อพบสภาวะเครียด

1.ยอมรับว่า เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้น ก็สามารถแก้ไขได้

2.ล าดับความส าคัญและเป้าหมาย

3.หาโอกาสและแสดงออกเชิงบวกหรือเชิงสร้างสรรค์

4.ติดต่อเครือข่ายการช่วยเหลือทางสังคม เช่น การหาเพื่อนสนิทที่ไว้วางใจ

5.เผชิญหน้ากับปัญหาและเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัญหา

เทคนิคในกำรบิหำรจัดกำรกับควำมเครียด

ความเครียดมีสาเหตุจากหลายปัจจัย ซึ่งสามารถขจัดได้ด้วยเทคนิคต่างๆ

หลายประการ ดังนี้

1. รักษำสุขภำพให้แข็งแรงอยู่เสมอ การบริหารร่างกายจะช่วยระบบการ

ไหลเวียนโลหิตกล้ามเนื้อแข็งแรง คนที่เป็นโรคหัวใจจะมีสภาวะเครียดมากมีผลมาจาก

สุขภาพทางใจเสมอ การฝึกสมาธิ ฝึกเดินก าหนดลมหายใจ ล้วนมีส่วนในการผ่อนคลายได้

ทั้งสิ้น ขึ้นอยู่กับความถนัดของความสนใจของแต่ละบุคคล เสนอเคล็ดลับเพื่อให้อายุยืน

ยาวดังนี้

1.1ออกก าลังกายอย่างสม่ าเสมอ

1.2รับประทานอาหารที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ อาหารธรรมชาติ

1.3นอนทันทีที่รู้สึกง่วง

1.4อดอาหารเป็นครั้งคราว เพื่อพักผ่อนล าไส้

1.5ปฏิบัติสมาธิภาวนาอย่างสม่ าเสมอ

1.6อาบน้ าก่อนเข้านอน ก่อนสวดมนต์หรือก่อนฝึกโยคะ

1.7ฝึกสมองอยู่เสมอโดยใช้วิธีการคิดการอ่านและการเขียนเป็นประจ า