Page 132 - Salud Secu 2

Enemigos de una vida saludable

Beber agua simple todos los días.
Prefiere el agua de fruta preparada en casa sin azúcar en lugar
de las que venden ya hechas.

Consume ocasionalmente cereales de caja, pastelillos,
frituras y botanas, así como dulces y chocolates.
Elige los cereales integrales como el arroz integral, la pasta
integral y el pan integral.
Cocinen los alimentos al vapor, asados o guisados.

Evita las preparaciones fritas, capeadas y empanizadas.
Fig. 8.29 La fuerza de voluntad Evita la comida rápida y los alimentos listos para comer.
es un valor que se debe trabajar
para preservar la salud. Prefiere la leche descremada o semidescremada. Evita las leches
enteras saborizadas (las que ya tienen sabor). De igual manera
prefiere los quesos blancos y frescos porque tienen menos grasa
que los amarillos y secos.

Consume carne de res o cerdo dos veces a la semana por
su contenido en colesterol. Prefiere el pollo y el pescado
considerando las preparaciones asadas. Recuerda que el pescado
aporta grasas saludables.

Elige las grasas saludables como el aguacate, el aceite de olivo
y las semillas como las almendras en lugar de la crema y la
mantequilla.

Cuidar las porciones, es decir las cantidades.
Darle la misma importancia a cada una de tus comidas y
Fig. 8.30 Las semillas son establece horarios de comida.
una excelente fuente de
grasas saludables.
Ejercicio

¿Sabes cuáles son los beneficios de realizar ejercicio?

1. Mejora tu condición física así como la coordinación.
2. Fortalece huesos y músculos.

2. Reduce la grasa corporal (aquella que está debajo de la
piel).

Fig. 8.31 Existen muchas maneras 3. Ayuda a mantener un peso
de alimentarse sanamente y saludable.
delicioso a la vez. 4. Disminuye la probabilidad de
Fig. 8.32 Si se quiere volver al padecer diabetes o enfermedades del
buen camino en la salud se deben corazón.
reducir gradualmente los alimentos 5. Te mantiene con un buen estado de
procesados. ánimo. Evita estados de depresión y

132 ansiedad.