Page 47 - PJOK KELAS XI TP. AJI

Mendorong bola basket dari depan dada dengan kedua lengan dari sikap berdiri
berpasangan dan berhadapan denngan jarak 4 – 5 meter dan dilanjutkan dengan
menambah jarak.

b) Model 2
Mendorong kedua lengan dari sikap telungkup, hingga dada turun naik dan saat lengan
mendorong terangkat dari lantai kedua lengan lurus, sedanngkan kedua paha dan kaki
tetap menempel lantai. Latihan ini dilakuakan sesuai dengan kemampuan siswa.

c) Model 3
Bermain bola dengan berjalan seperti kepiting.
Cara bermain:
 Bagilah siswa manjadi beberapa kelompok.
 Tiap kelompok terdiri dari 4 – 5 siswa.
 Dengan sikap duduk kedua lengan bertumpu di samping pinggul dan posisi pinggul
harus terangkat saat memainkan bola dengan kaki, hingga tumpuan berat badan
terpusat pada kedua lengan.
 Lapangan yang digunakan adalah lapangan voli atau basket yang dilengkapi gawang
kecil.
 Gawang bisa dibuat dari tiang bendera kecil.
 Kelompok yang kalah adalah yang gawangnya kemasukan bola.
 Lama permainan 5 – 10 menit.

d) Model 4
Meluruskan kedua lengan saat kedua kaki diangkat teman. Latihan ini dilakukan di tempat
dan dilanjutkan sambil bergerak maju (bila sudah merasa kuat/mampu).

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 39 45