Page 51 - PJOK KELAS XI TP. AJI

c) Model 3
Meliukkan pinggang ke arah kiri dan kanan dari sikap duduk dan setiap gerakan ditahan
selama 8 kali hitungan.

3. Bentuk latihan kelentukan sendi panggul
a) Model 1
Menekan lutut ke lantai dari sikap duduk dengan cara:
 Duduk di lantai dan salah satu kaki lurus.
 Kaki yang lainnya ditarik ke bagian tengah tubuh dan tekan bagian lututnya ke arah
matras (lantai) dan menahannya hingga 8 kali hitungan.
 Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.

b) Model 2
Menarik lutut ke arah dada dari sikap duduk, serta menahannya setiap gerakan selama 8
kali hitungan.

c) Model 3
Merapatkan kedua telapak kaki dari sikap duduk sedangkan kedua pahanya dirapatkan ke
lantai dan tahan selama 8 kali hitungan.

4. Bentuk latihan kelentukan sendi lutut
a) Model 1
Melipat lutut di belakang dan di depan badan serta menarinya dengan tangan. Setiap
gerakan ditahan selama 8 kali hitungan.

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 43 49