Page 52 - PJOK KELAS XI TP. AJI
P. 52
b) Model 2
Melipat kedua lutut dari sikap duduk dan menahannya selama 8 kali hitungan.
5. Bentuk latihan kelentukan sendi pergelangan kaki
a) Model 1
Menginjakkan pinggir telapak kaki kanan dan kiri sambil berdiri, ditahan hingga 8 kali
hitungan.
b) Model 2
Memutar pergelangan kaki kanan dan kiri ke arah kanan dan kiri sambil berdiri masing-
masing dilakukan sebanyak 8 kali hitungan.
c) Model 3
Turun naik tumit (jinjit) dari sikap berdiri dan dilakukan sebanyak 8 kali hitungan.
6. Bentuk latihan kelentukan sendi pergelangan tangan
a) Model 1
Merapatkan telapak tangan dan menekannya. Lakukan gerakan ini dan menahannya
selama 8 kali hitungan.
b) Model 2
Merapatkan punggung tangan dan menekannya. Lakukan gerakan ini dan menahannya
selama 8 kali hitungan.
MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 50
44
