Page 49 - PJOK KELAS XI TP. AJI
P. 49
e) Model 5
Melakukan gerakan sit-up sambil menangkap bola basket/voli berpasangan atau
kelompok.
4) Bentuk latihan kekuatan otot punggung
a) Model 1
Mendorong kedua lengan dari sikap telungkup hingga punggung melintang ke belakang
dan gerakan lengan turun naik. Latihan ini dilakukan secara bertahap sebanyak 4 kali, 5
kali – 15 kali gerakan dan seterusnya.
b) Model 2
Melakukan gerakan back-up dibantu teman berpasangan. Latihan ini dilakukan secara
bertahap sebanyak 5 kali, 6 kali – 15 kali gerakan dan seterusnya.
c) Model 3
Menangkap bola basket/voli dari sikap telungkup. Latihan ini dilakukan secara bertahap
sebanyak 5 kali, 6 kali – 15 kali gerakan dan seterusnya.
C. LATIHAN KELENTUKAN SENDI
1. Bentuk latihan kelentukan sendi togok
a) Model 1
Melintangkan togok dari sikap tidur telungkup dengan kedua kaki diangkat teman dan
menahannya selama 8 kali hitungan.
MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 41 47
