Page 79 - pjok

8. Teknik pernapasan renang gaya bebas sebagai berikut. beragama agar tidak terjerumus dalam pergaulan yang
a. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus. tidak sehat.
b. Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan 5. Segala upaya dan tindakan seseorang untuk menjaga,
tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan men- memelihara dan meningkatkan kesehatannya sendiri
dorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup dalam batas-batas kemampuannya.
udara.
c. Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala Uji kompetensi
(muka), putar kembali leher ke dalam air. A. pilihan Ganda
d. Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, 1. a. sehat
lakukan putaran leher ke kanan dan kiri untuk pembahasan: Sehat dalam Kamus Besar Bahasa
pengambilan napas. Indonesia diartikan sebagai baik seluruh badan atau
9. Posisi tubuh atau body position pada renang gaya pung- bagian-bagiannya (bebas dari sakit). Sehat adalah suatu
gung harus dilakukan secara benar. Posisi tubuh yang kondisi di mana segala sesuatu berjalan normal dan
benar ialah dalam keadaan horizontal dengan bidang bekerja sesuai fungsinya dan sebagaimana mestinya.
tahanan air. Posisi tersebut dapat memperkecil tahanan Secara sederhana, sehat sinonim dengan kondisi tidak
tubuh terhadap air. sakit.
10. Beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan 2. a. tumbuh
sejajar/horizontal, yaitu sebagai berikut. pembahasan: Remaja berasal dari kata latin adolensence
a. Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas per- yang berarti tumbuh atau tumbuh menjadi dewasa. Istilah
mukaan air. adolensence mempunyai arti yang lebih luas lagi yang
b. Punggung dan pantat sedikit berada di atas permu- mencakup kematangan mental, emosional, sosial dan
kaan air. fisik (Hurlock, 1992).
c. Otot-otot perut dan leher rileks. 3. c. Zakiah Darajat
pembahasan: Adapun pengertian remaja menurut
BAB 8 Zakiah Darajat (1990: 23) adalah: masa peralihan di
perGAUlAn sehAt antara masa kanak-kanak dan dewasa. Dalam masa
ini anak mengalami masa pertumbuhan dan masa
perkembangan fisiknya maupun perkembangan
psikisnya. Mereka bukanlah anak-anak baik bentuk
A. perGAUlAn sehAt badan ataupun cara berpikir atau bertindak, tetapi bukan
B. perGAUlAn sehAt pAdA remAjA pula orang dewasa yang telah matang.
4. c. 12-21 tahun
c. cArA remAjA BerGAUl denGAn sehAt pembahasan: Masa remaja berlangsung antara umur
12 tahun sampai dengan 21 tahun bagi wanita dan 13
d. sikAp-sikAp dAlAm perGAUlAn remAjA tahun sampai dengan 22 tahun bagi pria.
latihan 5. a. diri sendiri
1. Menurut Abdul Halim pergaulan yang sehat adalah per- pembahasan: Dalam menciptakan pergaulan yang
gaulan yang tidak terjebak dalam dua kutub yang ekstrem, sehat serta baik pada remaja itu di awali dari remaja
yaitu terlalu sensitif (menutup diri) atau terlalu bebas. Kon- itu sendiri. Tetapi remaja juga memerlukan dukungan
sep pergaulan semestinya lebih ditekankan kepada hal-hal dari orang-orang sekitarnya mulai dari orang tua dan
positif, seperti untuk mempertegas eksistensi diri atau guna teman-teman.
menjalin persaudaraan serta menambah wawasan. 6. b. kognitif
2. Pergaulan merupakan ajang sosialisasi bagi individu pembahasan: Aspek kognitif yang menonjol dalam
dalam mengenal lingkungan sosialnya. Melalui per- kehidupan kita adalah kecerdasan. Kecerdasan kita
gaulan diperoleh manfaat sebagai berikut: terdiri atas beberapa aspek yang salah satunya adalah
a. Lebih mengenal nilai-nilai dan norma social yang kemampuan berbahasa dan menalar. Perkembangan
berlaku sehingga mampu membedakan mana yang kognitif kita dapat dipengaruhi oleh beberapa hal, antara
pantas dan mana yang tidak dalam melakukan lain perawatan kesehatan, keadaan gizi, dan stimulasi
sesuatu. mental yang diberikan oleh lingkungan, terutama kedua
b. Lebih mengenal kepribadian masing-masing orang orang tua. Selain itu, kondisi sosial dan ekonomi serta
sekaligus menyadari bahwa manusia memiliki ke- kematangan psikologis kedua orang tua kita pun ikut
unikan yang masing-masing perlu dihargai berperan besar dalam mempengaruhi perkembangan
c. Mampu menyesuaikan diri dalam berinteraksi den- kognitif kita.
gan banyak orang sehingga mampu meningkatka 7. a. pergaulan
rasa percaya diri pembahasan: Pergaulan berasal dari kata gaul yang
d. Mampu membentuk kepribadian yang baik yang bisa diartikan dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia sebagai
diterima di berbagai lapisan masyarakat sehingga hidup berteman (bersahabat).
bisa tumbuh dan berkembang menjadi sosok indi- 8. c. seksual
vidu yang pantas diteladani. 9. c. kurang istirahat
3. Melalui pergaulan diperoleh manfaat sebagai berikut. 10. b. komunikasi orang tua dan anak sangat baik
a. Lebih mengenal nilai-nilai dan norma sosial yang 11. d. hanya diri sendiri
berlaku sehingga mampu membedakan mana yang 12. a. diri sendiri
pantas dan mana yang tidak dalam melakukan 13. d. selektif dalam memilih teman
sesuatu. 14. e. status sosial
b. Lebih mengenal kepribadian masing-masing orang pembahasan: Sehat menurut WHO terdiri dari suatu
sekaligus menyadari bahwa manusia memiliki ke- kesatuan penting 4 komponen dasar yang membentuk
unikan yang masing-masing perlu dihargai. ‘positive health’, yaitu:
c. Mampu menyesuaikan diri dalam berinteraksi dengan a. sehat jasmani,
banyak orang sehingga mampu meningkatka rasa b. sehat mental,
percaya diri. c. sehat spiritual,
d. Mampu membentuk kepribadian yang baik yang bisa d. kesejahteraan sosial.
diterima di berbagai lapisan masyarakat sehingga 15. d. terjangkit penyakit berbahaya
bisa tumbuh dan berkembang menjadi sosok indi- 16. a. tubuh, jiwa, dan kehidupan sosialnya berjalan den-
vidu yang pantas diteladani. gan normal dan sebagaimana mestinya
4. Karena kenyataan sehari-hari menunjukkan bahwa 17. b. kegiatan Pramuka
anak-anak remaja yang melakukan kejahatan seba- 18. d. menutup diri dari kehidupan sosial
gian besar karena kurang memahami norma-norma 19. e. ketidaktahuan akan bahaya narkoba
agama. Oleh karena itu, kita harus memiliki kesadaran 20. c. fisik

78 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi)