Page 78 - pjok

7. Senam lantai adalah salah satu bagian dari rumpun Saat ini induk organisasi renang Indonesia bernama
senam yang dilakukan di atas lantai beralaskan matras Persatuan RenangSeluruh Indonesia (PRSI). PRSI
atau permadani. membawahi tiga cabang olahraga, yaitu renang, polo
8. Guling depan, guling belakang, kayang, sikap lilin, air, dan loncat indah.
meroda, berdiri dengan kepala, dan berdiri dengan 4. b. 2 meter
tangan. pembahasan: Kedalaman air minimal 1 meter, kecuali
9. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan untuk kejuaraan dunia dan olimpiade, kedalaman air
loncat kangkang sebagai berikut. minimal 2 meter.
a. Setelah menolakkan kaki pada papan tolak, tungkai 5. b. tangan
kurang terangkat/tinggi, badan kurang lurus. pembahasan: Cukup jelas
b. Saat tangan bertumpu, kepala terlalu ke depan 6. d. bebas
sehingga lengan tidak lurus dengan badan. pembahasan: Gaya bebas (crawl) adalah gaya
c. Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berenang yang bisa membuat tubuh seseorang melaju
berhasil membuat sikap kangkang di atas peti. lebih cepat di air, dibandingkan gaya berenang lainnya.
d. Lutut bengkok. 7. a. mulut
e. Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan 8. a. berada di atas balok start
menyentuh peti lompat. 9. a. koordinasi gerakan lengan dan posisi badan
f. Lengan tidak lurus. 10. a. gaya bebas
10. a. Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan 11. a. samping
lutut ke dada, kedua tangan menumpu kira-kira 40 cm 12. a. 2,5 meter
di depan ujung kaki pembahasan: Lebar lintasan 2,5 meter dan jumlahnya
b. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada ada 8 lintasan.
matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai 13. a. lengan
ke dada. 14. d. samping kanan dan kiri
c. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling 15. e. melakukan pemanasan
ke depan, ketika panggul menyentuh matras, pembahasan: Yang harus dilakukan sesudah berenang:
peganglah tulang kering dengan kedua tangan a. Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini
menuju posisi jongkok. perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang
biasanya kotor dan mengandung kaporit.
b. Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa
BAB 7 keluar kembali sambil loncat-loncat atau dengan
renAnG cara yang lain.
c. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh
(tidak panas).
d. Istirahat cukup.
A. renAnG GAyA BeBAs e. Makan cukup.
B. renAnG GAyA pUnGGUnG 16. e. tinggi badan
latihan pembahasan: Untuk melakukan gerak di dalam air,
1. Tujuan berenang tidak semata-mata untuk mencapai perlu memerhatikan faktor-faktor penting yang sangat
prestasi, tetapi untuk mencapai tujuan yang lebih luas memengaruhi gerak tubuh di dalam air. Faktor tersebut
di antaranya adalah untuk: pembentukan dan pengem- lain gaya apung, gaya berat, keseimbangan, dorongan,
bangan fisik, pembinaan hidup sehat, pemeliharaan dan tahanan.
kesegaran jasmani, dan peningkatan kapasitas tubuh. 17. b. dada
2. Hal ini dikarenakan gerakan renang gaya dada mirip 18. a. bebas
dengan gerakan katak saat berenang. 19. d. bebas
3. Gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan gaya pembahasan: Gaya bebas (crawl) adalah gaya
kupu-kupu. berenang yang bisa membuat tubuh seseorang melaju
4. Berenang dengan posisi dada menghadap ke permu- lebih cepat di air, dibandingkan gaya berenang lainnya.
kaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh 20. e. telentang
selalu dalam keadaan tetap. pembahasan: Gaya punggung merupakan gaya renang
5. Teknik dasar gerakan renang gaya bebas yang akan yang paling berbeda dengan ketiga gaya lainnya. Nama
kita pelajari sebagai berikut. lain dari renang gaya punggung adalah back crawl
a. Teknik ayunan tangan ke atas. stroke. Gaya punggung yaitu gaya renang dengan posisi
b. Teknik ayunan kaki. punggung menghadap permukaan air.
c. Teknik pernapasan. B. Uraian
Uji kompetensi 1. Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan se-
bagai tenaga pendorong atau penggerak dan pengatur
A. pilihan Ganda keseimbangan tubuh. Caranya adalah dengan meng-
1. e. mengeluarkan kepala saat mengambil napas gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian,
pembahasan: Teknik pengambilan napas pada renang se-perti posisi orang yang sedang berjalan kaki.
gaya bebas dengan cara memiringkan atau menolehkan 2. Posisi tubuh dalam renang gaya punggung adalah
kepala, sedangkan teknik pengambilan napas pada telentang dan mengapung di permukaan air.
renang gaya dada adalah dengan mengeluarkan kepala 3. Streamline adalah posisi badan segaris de-ngan per-
sedikit di atas permukaan air. mukaan air.
2. a. empat gaya 4. Gerakan yang diawali dengan gerakan akhir release,
pembahasan: Menurut FINA gaya renang yang lakukan gerakan “menjangkau”, le-ngan tangan lurus
dilombakan meliputi empat gaya yaitu gaya bebas (crawl), ke depan dengan relaks.
gaya dada (breast stroke), gaya punggung (back crawl), 5. Karena gerakannya seperti orang yang me-rangkak
gaya kupu-kupu (dolphin). Gaya bebas dan gaya dada (crawl).
merupakan gaya yang tertua (renang dasar) dimana 6. Cara menjaga keseimbangan di air saat berenang gaya
kedua gaya dilakukan dengan sikap telungkup dan posisi bebas adalah dengan terus menggerakkan kaki dan
streamline. terus bergerak dalam air.
3. b. 24 Maret 1951 7. Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada
pembahasan: Di Indonesia induk organisasi renang menghadap ke permukaan air. Kedua tangan secara
sudah berdiri sejak 24 Maret 1951 dengan nama bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI). mengayuh, sementara kedua kaki secara bergantian
“dicambukkan” naik turun ke atas dan ke bawah.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi) 77