Page 77 - pjok

8. Cara melakukannya sebagai berikut. 8. c. pembantu menopang dan mendorong pinggang
a. Sikap permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat pembahasan: Cara memberikan bantuanguling depan
dan kedua tangan di samping badan. sebagai berikut.
b. Rentangkan kedua tangan ke samping lurus sejajar a. Pembantu berdiri pada salah satu lutut (kanan), kaki
bahu. yang lain (kiri) diletakkan sedemikian rupa sehingga
c. Bungkukkan badan ke depan sejajar dengan lantai. membantu kekuatan dan keseimbangan.
d. Salah satu dahi diangkat lurus ke belakang hingga b. Tangan kanan penolong memegang tengkuk, se-
membentuk sikap kapal terbang. dangkan tangan kiri membantu mendorong paha
e. Tahan selama beberapa detik. atau pinggul siswa.
9. Sit up sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya c. Pada waktu badan berguling, si penolongmengangkat
tahan otot bagian perut dan pull up bermanfaat untuk pundaknya agar kepala bagian belakang peserta yang
mengukur dan melatih kekuatan dan daya tahan otot melakukan tidak menyentuh matras.
lengan dan bahu. 9. d. sikap sempurna
10. Daya tahan (endurance) dibagi menjadi 2 yaitu daya 10. d. kecepatan gerakan
tahan kardiovaskuler dan daya tahan otot. pembahasan: Tekanan dalam senam irama ada
pada irama, fleksibilitas, kontinuitas gerak, dan irama
pengiringnya. Keempat hal tersebut dapat dukungan
BAB 6 dengan melakukan latihan-latihan senam irama secara
senAm teratur dan disiplin.
A. senAm lAntAi 11. a. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan
12. d. efisiensi kerja jantung
B. senAm ritmik 13. e. straddle vault
latihan pembahasan: Lompat kangkang atau bisa disebut
1. Membentuk keindahan tubuh agar memiliki tubuh yang straddle vault merupakan salah satu gerakan senam
ideal, membentuk dan mengencangkan otot tubuh. ketangkasan. Senam sendiri merupakan gerakan yang
2. Tekanan dalam senam irama ada pada irama, fleksibili- dirancang secara sistematis yang digunakan untuk
tas, kontinuitas gerak, dan irama pe-ngiringnya. melatih kesehatan jasmani dan kebugaran.
3. Persani bertugas untuk membina atlet senam Indonesia 14. a. 3 tingkatan
untuk diikutkan dalam kompetisi nasional, Sea games, pembahasan: Peti lompat biasanya mempunyai 3
Asian Games, Olimpiade dan kompetisi senam interna- tingkatan, tetapi kita juga dapat tambah hingga menjadi
sional. 5 tingkatan.
4. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, 15. e. matras
memperbaiki postur tubuh, dan membentuk otot pada pembahasan: Alat yang digunakan dalam senam ritmik
beberapa bagian tubuh antara lain lengan, dada, ping- sportif adalah: bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), simpai
gang, perut, dan kaki. (hoop), gada (clubs).
5. Untuk mengembalikan suhu tubuh ke suhu semula 16. d. jawaban a, b, c benar
sebelum melakukan senam. 17. c. ayunan dua lengan depan belakang
18. a. anjur kiri
Uji kompetensi 19. a. kekuatan dan daya tahan otot
A. pilihan Ganda 20. c. kebugaran jasmani
1. a. Surabaya B. Uraian
pembahasan: Pertandingan senam dilakukan di 1. Peti loncat ini mempunyai ukuran dan dimensi standar
Indonesia untuk pertama kali pada tahun 1963 dengan panjang rata-rata 120 cm, lebar bagian atas rata-
menjelang dilangsungkannya GANEFO (Games Of rata 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah rata-rata 84
The New Emerging Forces). Secara nasional, olahraga cm serta tinggi rata-rata 104 cm. Peti lompat biasanya
senam dipertandingkan di Indonesia sejak Pekan mempunyai 3 tingkatan, tetapi kita juga dapat tambah
Olahraga Nasional (PON) ke VII di Surabaya. hingga menjadi 5 tingkatan.
2. b. gymnastic 2. Pada tahapan menolak, hal yang harus diperhatikan
pembahasan: Istilah senam merupakan terjemahan sebagai berikut.
dari bahasa Inggris, yaitu gymnastic atau gymnos dalam a. Persiapan kaki untuk menolak dan menempatkan
bahasa Yunani (Greek) yang artinya telanjang. kedua kaki tepat pada papan tolak.
3. e. tangan kurang melakukan tolakan saat menumpu b. Tahapan gerak tolakan kaki.
pada peti lompat c. Tahapan gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.
pembahasan: Saat menumpu pada peti lompat atau saat 3. Adapun jenis senam irama di Indonesia banyak sekali di
melakukan tolakan, kedua tangan hendaknya menolak antaranya: senam poco-poco, senam ayo bangkit, mari
dengan kuat agar badan bisa terangkat ke depan. bersatu dan SKJ.
4. b. keseimbangan dan kelenturan 4. Diperlukan koordinasi gerak yang kompak dan serasi.
pembahasan: Lompat kangkang sangat membutuhkan 5. Menekuk, membungkuk, meliuk, melangkah, dan meng-
keseimbangan tubuh saat melakukan tolakan dan ayun lengan.
kelenturan tubuh saat melompati peti lompat. 6. Metode yang digunakan untuk loncat kangkang tumpuan
5. a. artistik pangkal peti sebagai berikut.
pembahasan: Senam ketangkasan sering dikatakan a. Berdiri untuk berkonsentrasi pada peti lompat dengan
dengan senam pertandingan atau senam artistik, karena pandangan ke arah depan.
bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan b. Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan con-
yang berlaku dalam pertandingan baik mengenai sikap dong ke depan.
pada waktu akan melakukan, keindahan dan ketepatan, c. Kedua kaki menolak pada tolakan sekuat-kuatnya
serta keseimbangan pada sikap akhirnya. disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke
6. a. guling depan depan.
pembahasan: Guling depan adalah gerakan badan d. Saat tangan menyentuh bagian pangkal kuda-kuda
mengguling ke depan mulai tengkuk, punggung, dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai
pinggang, dan panggul bagian belakang. lurus diceraikan, pandangan ke depan.
7. b. 120 cm e. Pada saat akan mendarat, posisi kaki harus siap
pembahasan: Peti loncat mempunyai ukuran dan untuk menahan berat badan.
dimensi standar dengan panjang rata-rata 120 cm, lebar f. Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan kedua
bagian atas rata-rata 41,5 cm, dengan lebar bagian tangan direntangkan ke atas.
bawah rata-rata 84 cm serta tinggi rata-rata 104 cm. Peti g. Jaga keseimbangan dalam mendarat agar badan
lompat biasanya mempunyai 3 tingkatan, tetapi kita juga tidak jatuh.
dapat tambah hingga menjadi 5 tingkatan.

76 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi)