Page 24 - Sutthikan
P. 24
17
7. ประเภทของการออกก าลังกาย
การออกก าลังกาย แบ่งได้หลายประเภท โดยแบ่งประเภทการออกก าลังกาย
ตามลักษณะของการท างานของกล้ามเนื้อ แบ่งตามลักษณะการใช้ออกซิเจน จึงสรุปได้
ดังนี้
1. Statics หมายถึง การออกก าลังกายที่ไม่มีการเคลื่อนไหวมาก ไม่มีความ
รุนแรงและรวดเร็วจนเหนื่อยหอบ เช่น โยคะ ร ามวยจีน การท าท่ากายบริหารต่างๆ
การรดน ้าต้นไม้ การท างานบ้าน เป็นต้น
ภาพที่ 1.1 กายบริหาร เป็นการออกก าลังกายประเภท Statics
2. Isotonics หมายถึง การออกก าลังกายที่มีการใช้อุปกรณ์ประกอบเพื่อการ
บริหารอวัยวะต่างๆ ของร่างกายเป็นส่วนๆ ให้มีความแข็งแรงและมีสัดส่วนที่ดี เช่น
การยกน ้าหนัก การปั่นจักรยานอยู่กับที่การวิ่งลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นต้น
