Page 26 - Sutthikan
P. 26
19
4. Aerobics หมายถึง การออกก าลังกายที่ใช้ออกซิเจนอย่างสม ่าเสมออันเกิดจาก
การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีจังหวะสม ่าเสมอติดต่อกันในช่วงเวลานาน เช่น วิ่ง
มาราธอน วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินระยะทางไกล ขี่จักรยานทางไกล เต้นแอโรบิค ว่ายน ้า เป็นต้น
การออกก าลังกายแบบนี้ ถ้าจ าเป็นประจ าสัปดาห์ละ3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมงจะท า
ให้หัวใจแข็งแรงหลอดเลือดสะอาด สมองปลอดโปร่ง ร่างกายแข็งแรงสมส่วน การออก
ก าลังกายแบบแอโรบิค ท าให้หัวใจท างานในระดับชีพจร ช่วยฝึกให้หัวใจและปอด
แข็งแรง มีการหมุนเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ไม่เหนื่อยง่าย และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ด้วย การหายใจอย่างถูกวิธีท าให้สามารถรับออกซิเจนจ านวนมากๆ เข้าสู่ร่างกาย ท าให้
เกิดความแข็งแรง ความอบอุ่น ความยืดหยุ่น ความทนทาน มีกล้ามเนื้อที่กระชับ และมี
ความสนุกสนานสดชื่นสบายใจ
การวัดดูว่าการออกก าลังกายแบบแอโรบิคแต่ละครั้ง เช่น วิ่ง เต้น กระโดดเชือก
ว่ายน ้า เป็นต้น หัวใจได้ท างานถึงระดับอัตรามาตรฐานการเต้นของชีพจรหรือไม่นั้น จะ
กระท าเมื่อเราออกก าลังกายอย่างต่อเนื่องกันไปแล้วไม่น้อยกว่า 15 นาที โดยใช้เวลาวัด
เพียง 6 นาทีแล้วคูณด้วย 10 (หรือจะจับ 10 นาทีแล้วคูณด้วย 6 ) ฉะนั้น โดยปกติอัตราที่
วัดได้ที่ระหว่างโปรแกรมการออกก าลังกายที่ดีครั้งหนึ่งๆ การเต้นของชีพจรในช่วงต่างๆ
ควรเป็น
ภาพที่ 1.4 การเต้นแอโรบิค ว่ายน ้า เป็นการออกก าลังกายประเภท Aerobics
