Page 28 - Sutthikan
P. 28
21
3.2 ระยะเวลาในการฝึกต่อสัปดาห์ จะใช้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือฝึกวันเว้นวันดัง
ได้กล่าวมาแล้วส าหรับกรีฑาบางประเภทอาจจ าเป็นต้องฝึกทุกวัน โดยเฉพาะประเภทลาน
3.3 ระยะเวลาในการฝึกทั้งก าหนดการ ขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคล
โดยทั่วไปจะใช้เวลาทั้งก าหนดการอยู่ระหว่าง 8-18 สัปดาห์ แต่ถ้าเป็นการฝึกเพื่อความ
ทนทานหรือก าลัง อาจใช้เวลาฝึกตลอดทั้งปีก็ได้
4. แบบของการออกก าลังกาย (Mode of Exercise) โดยทั่วไปการออกก าลังกลาย
จะต้องค านึงถึงการใช้กล้ามเนื้อใหญ่ ความต่อเนื่องของกิจกรรม ความเป็นจังหวะ และการ
ใช้ออกซิเจนแบบธรรมชาติกิจกรรมที่ส่งเสริมลักษณะดังกล่าว ได้แก่ ว่ายน ้า วิ่งเร็วสลับวิ่ง
เหยาะ เดินธรรมดาสลับเดินเร็ว ขี่จักรยาน พายเรือ วิ่งทางไกล กระโดดเชือก รวมถึงการ
เล่นกีฬาต่างๆ ทุกชนิด
