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Cómo Aprovechar Para los niños alrededor de 2.200 calorías

la Pirámide Es difícil saber cuánta por día, le serían suficientes 9
comida necesitan los niños porciones de pan, cereales,
para crecer normalmente. Si arroz o pastas. También
no está seguro, consulte con debería comer alrededor de 6
Grasas, Aceites y Dulces
USELOS CON MODERACION su médico. Los niños onzas de carne o alimentos
menores de 6 años necesitan equivalentes por día. Man-
la misma variedad de alimen- tenga el nivel total de grasa
tos que los miembros ma- (las grasas contenidas en los
Grupo de Grupo de
Leche Carnes yores de la familia, pero alimentos que usted escoja
pueden necesitar menos de así como las grasas que utiliza
1.600 calorías. Para ingerir para cocinar o que agrega en
menos calorías ellos pueden la mesa) alrededor de 73
Grupo de Grupo de
Verduras Frutas comer porciones más gramos por día.
pequeñas. Sin embargo, es Si su requerimiento calóri-
importante que consuman el co cae entre las categorías,
Grupo de equivalente de 2 tazas de estime las porciones. Por
Panes leche por día. ejemplo, algunas mujeres
menos activas pueden necesi-
Para usted tar solamente 2.000 calorías
Vea el cuadro que sigue. para mantener un peso salud-
Le indica cuántas porciones able. A este nivel calórico,
¿Cuántas porciones son Para adultos y necesita para su nivel calóri- 8 porciones de pan serían
adecuadas para mí? adolescentes co. Por ejemplo, si usted es suficientes.
LaPirámidemuestrauna calorías son una mujer activa que necesita
gamadeporcionesparacada 1.600 adecuadas para
unodelosprincipalesgrupos la mayoría de las mujeres
dealimentos.Lacantidadde inactivas y algunos adultos EJEMPLOS DE DIETAS DIARIAS A 3 NIVELES CALORICOS
porcionesadecuadasdepende mayores.
Bajo Moderado Alto
delacantidaddecaloríasque ____________ aproximadamente ____________
necesitecadapersona,quea calorías son 1.600 2.200 2.800
suvezdependedelaedad,el 2.200 adecuadas para
sexo,elpeso,yelnivelde la mayoría de los niños, las Porciones del Grupo de Panes 6 9 11
actividadfísica.Casitodaslas adolescentes, las mujeres Porciones del Grupo de Verduras 3 4 5
personasdebenconsumirpor activas y muchos hombres
Porciones del Grupo de Frutas 2 3 4
lomenoselnúmeromínimo inactivos. Las mujeres
Porciones del Grupo de Leche 1 2-3 2-3 2-3
deporcionesquefiguranen embarazadas o que están
Grupo de Carnes (onzas) 5 6 7
2
lasdistintasseccionesdela alimentando bebés a pecho
3
Pirámide. pueden necesitar más Grasa Total (gramos) 53 73 93
Lassiguientesrecomenda- calorías. Azúcares Agregados Total 4 6 12 18
cionessobreelnivelcalórico (cucharaditas)
estánbasadasenlasrecomen- calorías son 1 Las mujeres embarazadas o alimentando bebés a pecho, los adolescentes,
dacionesdelaAcademia 2.800 adecuadas para y los adultos jóvenes hasta la edad de 24 años necesitan 3 porciones.
NacionaldeCienciasyenel los adolescentes, muchos 2 Las cantidades del grupo de carnes se dan en onzas totales. (Véase en
las páginas 22 y 23 la forma de contar las cantidades de carne y otros
consumocalóricoreportado hombres activos y algunas
alimentos de este grupo.)
porlosparticipantesen mujeres muy activas. 3 Véase en el cuadro de la Guía Pirámide de Alimentos la forma de contar la
encuestasnacionalessobreel grasa total (páginas 25 a 27).
4 Véase en el cuadro de la página 16 la forma de contar las cucharaditas de
consumodealimentos.
azúcares agregados.
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