Page 51 - 7สุขศึกษา ทช11002.indd

��

6. การตรวจสุขภาพประจําป

โดยปกติบุคคลควรตรวจสุขภาพประจําปอยางนอยปละ 1- 2 ครั้ง ตรวจหา

ความผิดปกติของรางกาย เมื่อพบสิ่งผิดปกติควรรีบปรึกษาแพทยผูชํานาญในเรื่องนั้น ๆ และ

ปฏิบัติตนตามคําแนะนําของแพทยอยางเครงครัด

เรื่องที่ 4 คุณคาและประโยชนของการออกกําลังกาย

การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอจะเปนประโยชนตอสุขภาพรางกาย เสมือนเปนยา

บํารุง ที่สามารถเพิ่มสมรรถภาพทางรางกายไดและสามารถปองกันโรคได เชน โรคระบบ

ทางเดินหายใจ เปนตน ทั้งนี้การออกกําลังกายจะตองมีความถูกตองและเหมาะสม และรูจักวิธี

ในการออกกําลังกาย จะตองเลือกใหเหมาะสมกับเพศ วัย สถานที่ และอุปกรณ ซึ่งปจจุบันมัก

นิยมที่จะออกกําลังกาย เพื่อสุขภาพดวยการเลนกีฬา พัฒนาสุขภาพกายและสุขภาพจิต

การดํารงรักษาสุขภาพที่ดีไมใหลดถอยลง ปรับปรุงสุขภาพที่ทรุดโทรมใหดีขึ้น

ประโยชนของการออกกําลังกาย มีดังนี้

1. ประโยชนตอระบบหายใจ ทําใหหัวใจ ปอด แข็งแรง ไดออกกําลังกลามเนื้อ

หัวใจไดทํางานเต็มที่ ถุงลมเล็ก ๆ ภายในปอดมีโอกาสสูดลมเต็ม และไลอากาศออกไมหมด ทํา

ใหปอดมีพลังในการฟอกโลหิต

2. ประโยชนตอระบบไหลเวียนของโลหิตดี สืบเนื่องจากการทํางานของหัวใจ

และปอดดี มีพลังในการบีบตัวไดดี สูบฉีดโลหิต และฟอกโลหิตไดดีมีประสิทธิภาพ ไมเปน

โรคหัวใจไดงาย

3. ประโยชนตอระบบกลามเนื้อ กลามเนื้อเสนเอ็นตางๆ ไดออกกําลัง

ยืดและหดตัวไดเต็มที่ ทําใหมีความแข็งแรงยืดหยุนไดอยางมีประสิทธิภาพ ทําใหสามารถ

ทํางานไดทนไมเหนื่อยงาย เพราะกลามเนื้อมีพลังมาก

4. ประโยชนตอการเผาผลาญในรางกาย การเผาผลาญ ทําใหอาหาร

ที่รับประทานเขาไปถูกนํามาใชอยางมีประสิทธิภาพ ไมเหลือสะสมโดยเฉพาะไขมันที่ใหพลังงาน
มาก จะไมถูกสะสมในรางกาย จนทําใหเกิดโรคอวน

5. ประโยชนตอระบบขับถาย การเคลื่อนไหว และภายหลังการออกกําลังกาย

ทําใหดื่มน้ําไดมาก กระเพาะ สําไส ไดเคลื่อนไหวในการออกกําลังกายดวย ทําใหระบบยอย

อาหารดี กระเพาะอาหาร สําไส บีบรัดตัวไดดี

6. มีประโยชนตอสุขภาพจิต และอารมณไมเครียด

สุขศึกษา พลศึกษา ระดับประถมศึกษา : (ทช 11002) 51
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์