Page 50 - 7สุขศึกษา ทช11002.indd

��

2. การพักผอน

การนอนหลับและพักผอนใหเพียงพอ อยางนอยวันละ 6 ชั่วโมง จะทําให

รางกายและจิตใจไดผอนคลายความตึงเครียด หัวใจและอวัยวะตางๆ ทํางานลดลง
เปนการยืดอายุการทํางานของรางกาย เมื่อคนเราไดพักผอนอยางเพียงพอจะทําใหสดชื่น

แจมใส รางกายแข็งแรง พรอมที่จะเคลื่อนไหว ประกอบกิจการงานไดอยางมีประสิทธิภาพ

3. การออกกําลังกาย

การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ จะชวยสงเสริมการมีสุขภาพดี
ในชีวิตประจําวัน เชน ทํางานบาน การขึ้นลงบันได ถือเปนการทําใหรางกายไดใชพลังงานทั้งสิ้น

ควรออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ วันละ 30 นาที อยางนอย 3 วัน ตอสัปดาห จึงจะเพียง

พอที่จะทําใหมีรางกายแข็งแรง

ผลดีของการออกกําลังกาย มีดังนี้

(1) ชวยใหรางกายมีภูมิตานทานโรค

(2) ทําใหหัวใจ กลามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง

(3) ชวยลดความดันโลหิต

(4) ชวยลดคลอเลสเตอรอล ทําใหมีน้ําหนักตัวคงที่และเหมาะสม

(5) ชวยลดความเครียด ทําใหนอนหลับ และสงเสริมการหมุนเวียนของเลือด

4. การจัดการอารมณและความเครียด

การรูจักระวังรักษาอารมณใหดีอยูเสมอ เชน พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ

ใหเกิดความเศรา กลัว วิตกกังวล ตกใจจะชวยใหระบบตางๆ ของรางกายทํางานอยางเปนปกติ

ดังนั้นจึงควรยิ้มแยมแจมใส มีอารมณขันอยูเสมอ ทํางานที่เปนกิจวัตรประจําวันใหเพลิดเพลิน

จะสามารถปรับตัวอยูในสถานการณปจจุบันไดอยางเปนสุข

5. การขับถาย

การถายอุจจาระควรทําเปนเวลาทุกวัน ชวยปองกันโรคทองผูก ริดสีดวงทวาร

ควรรับประทานอาหารพวกผัก ผลไมทุกวัน และดื่มน้ําสุกสะอาดอยางนอยวันละ 6-8 แกว ซึ่ง

การขับถายเปนประจําจะสงผลใหมีสุขภาพกายและจิตที่ดี เพราะของเสียจะไมหมักหมมใน

รางกาย

50 สุขศึกษา พลศึกษา ระดับประถมศึกษา : (ทช 11002)
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์