Page 66 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

TANYA TO BE FIT

УРОК 12

Составление себе рациона питания - зачем это

необходимо?

дома, какой белок и что у вас присутствует в качестве жиров в вашем

рационе
А теперь собирайте пазл, соединяйте продукты в группы и ищите ту

комбинацию, которая принесет максимум вкусов.

Если же вы решили вести калькулятор калорий, то тут все очень

просто, вбейте свой рацион в калькулятор, когда вы введете все

продукты, вы увидите сколько еще осталось съесть и сможете
скорректировать рацион сразу же по бжу.

В программе считать кк не сложно, главное приучить себя взвешивать

все что едите!

Теперь самое время научится составлять себе рацион питания.

У вас получилось какое то количество бжу. Теперь подумайте сколько

раз в день вы кушаете?
Все ли у вас полноценные приемы пищи или же есть перекусы?

Ответьте себе на эти вопросы.

Теперь разделите белки, жиры и углеводы на то количество приемов,
что у вас получается за день!

Начните с углеводов: круп, фруктов и овощей и вбейте их в

калькулятор, затем белки: рыба, птица, мясо, молочные продукты
распределите на целый день и потом жиры по той же схеме.

Если у вас есть перекусы, то в нем может быть в меньшей степени

бжу.

Учтите что получать основную часть калорий необходимо в течение

светового дня, с пиком потребления в середине дня. За несколько
часов до сна потребление пищи должно снижаться — благодаря этому