Page 68 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

TANYA TO BE FIT

УРОК 12

Составление себе рациона питания - зачем это

необходимо?

питания, чтобы не возникало сильного подъема аппетита или падения

работоспособности. В то же время не стоит бояться легкого

ощущения голода или переживать по поводу пропущенного приема
пищи — для здорового человека они не представляют опасности.

чтобы хорошо чувствовать себя во время занятий, есть следует за 1—2
часа до трениров- ки. После нее нужно утолить голод и обеспечить

достаточное поступление в организм питательных веществ; для этого

требуется 1—2 полноценных приема пищи.

последний раз рекомендуется есть за 2—3 часа до сна. Поздний ужин

не вреден для пищеварения, но может ухудшить качество сна. Ужин, с

одной стороны, должен быть достаточно легким, чтобы сон не стал

беспокойным, с другой — достаточно сытным, чтобы не возникало
приступов ночного голода. Оптимальное время можно подобрать

экспериментально, оценивая качество сна.

Частоту приемов пищи и

распределение калорий в

течение дня следует
регулировать с учетом

чувства голода, пиков

работоспособности,

удобства и т. п. Нужно
учесть, что адаптация к

любому изменению

режима питания занимает

1—2 недели.Все зависит