Page 65 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

УРОК 12

Составление себе рациона питания - зачем это

необходимо?

Представьте себе тарелку и мысленно разделите ее на 3 части.
Заполните ее белком, жирами и углеводами.

Учитывайте пользу всех макронутриентов, постарайтесь максимально

обогатить свой рацион качественными продуктами. Не используйте
покупную еду, готовьте дома.Кушайте разнообразно, таким образом у

вас есть все шансы получить необходимые витамины из пищи.

Удовлетворяйте свои вкусовые предпочтения, тогда пища будет
приносить радость. Любите гречку-кушайте, хотите батат или

картофель, тоже хорошо. Кушайте продукты, которые прошли

минимум обработки.

Правильно питаться это еще и быстро. Как правило, такое питание не

подразумевает под собой сложные блюда.

К примеру, батат приготовоенный в духовке с специями, в качестве
белка куриное бедро отваренное или на гриле приготовленное,

клетчатка( салат) с авокадо.

Этот прием пищи сбалансировано по бжу, содержит монопродукты,

все приготовлено быстро и с затратой минимального времени, но
самое главное, что это еще и вкусно.

Так как же составить себе меню?

Зная что является белком, жирами и углеводами вы всегда сможете

наполнить каждую часть тарелки нужным продуктом.

Составляя рацион, напишите на бумаге себе какие углеводы вы едите

TANYA TO BE FIT