Page 60 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)
P. 60
TANYA TO BE FIT
УРОК 10
Отслеживание прогресса в похудении
2. Посчитать с помощью специального калькулятора
В онлайн-калькуляторах используются формулы, основанные на
обхвате разных частей тела. В основном это метод флота США,
который учитывает рост, обхват шеи, талии и бёдер, и метод
спортивного врача Коверта Бейли (Covert Bailey).
Чтобы данные были максимально точными, соблюдайте несколько
правил:
1. Замеряйте параметры всегда в одно и то же время — утром
натощак.
2. Если есть возможность, попросите друга измерить вас. Так вы
будете стоять расслабленно и замеры будут максимально точными.
Делайте замеры правильно:
Талия — измеряйте по самой объемной части живота, на уровне пупка.
Бёдра — измеряйте по самой широкой части бёдер.
Одно бедро — в некоторых расчётах нужно измерить окружность
одного бедра. Измеряйте по самой широкой части.
Шея — измеряйте по самой широкой части.
Запястье — измеряйте по самой узкой части.
Предплечье — измеряйте по самой широкой части.
Плечо — измеряйте по самой широкой части.
голень — измеряйте по самой .
4. Записывайте свои результаты: вес, обхват разных частей тела,
