Page 56 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

TANYA TO BE FIT

УРОК 9

НОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Рецепт блинов: 2 яйца взбить с солью, добавить пол литра молока,

добавить муки (тесто должно получится как густая сметана),

разбавьте остальным молоком. Выпекайте на сковороде.

Начинка: фарш куриный поджарить без масла с луком и зеленью

(укроп, петрушка).
Выложить на блинчик, сверху моцарелла. Сверните блинчик

Обед: см ужин из рациона 5

Второй обед: свекла 200 гр вареной с зеленью, заправленный 1ст.л.

оливкового масла/любое другое нерафинированное, 2 сухарика

Ужин:

- 2 рыбных котлеты;

- 200 гр не крахмалистых овощей.

Рецепт рыбных котлет: мякоть жирной рыбы (лосось) отварить/

запечь. Затем отсоединить от костей, добавить соль, перец, зелень, 2

яйца. Все перемешать, сформировать котлетки. Выложить в духовку
на 200 градусов минут на 40.

Рацион 7

Завтрак:

- 2 яйца жареных без масла;

- брокколи 100 гр;
- 40 гр каши любой на воде (например, гречка);

- 10 гр сливочного масла;

- 20 гр черного шоколада.

Обед: см ужин из рациона 6