Page 51 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)
P. 51
УРОК 9
Программа тренировки 3 (неделя 3) - ПЯТНИЦА
Номер Упражне- Повторения Повторы Отдых Мышцы Коммента-
ния рии
Приседание Квадрицепс, Резинка
средней
с резинкой и ягодицы, натяженно-
1 отведение 1 минута мышцы
отводящие сти выше
ноги колен
бедро
Квадрицепс, Резинка
Мостик с ягодицы,
2 45 секунд сильной
резинкой задняя
поверхность натяженно-
бедра сти
Упражнения
3 Бицепс Легкая
на бицепс 15
резинка
Тяга на
4 спину одной 15 Трицепс Легкая
рукой резинка
Планка с
5 резинкой в 30 секунд Все тело Средняя
движении резинка
Выполнить все упражнения
без отдыха, после этого
сделать отдых после круга 1
минуту и повторить снова
круг.Всего необходимо
выполнить 4 круга.
ССЫЛКА НА ВИДЕО-УРОК
TANYA TO BE FIT
