Page 52 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)
P. 52
TANYA TO BE FIT
УРОК 9
НОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ
Для этой недели курса я подготовила новый рацион питания,
для того, чтобы разнообразить ваше меню и насытить
организм полезными веществами.
Советую взять на вооружение и питаться по следующей
схеме:
Рацион 1
Завтрак:
- 3 сырника (по вашему рецепту) на порцию 200 гр творога
- 2 ст.л. сметаны;
- 100 гр фруктов/ягод (кроме банана и винограда).
Обед: 60 гр перловка тушенная с черносливом 30 гр, цуккини и
креветками 100 гр, при подаче добавить 0,5 ст.л масла.
Второй обед:
- 1 яйцо;
- 100 гр ягод.
Ужин:
- 50 гр цельнозерновой пасты;
- 100 гр индейки;
- 150 гр салата;
- 1 ст. л масла.
Рецепт индейки: замариновать в специях для птицы, соль и перец,
чеснок, лимонный сок. Все выложить в пакет для запекания и
положить пару лавровых листов. Выпекать 45 мин при температуре
200 градусов.
