Page 49 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

УРОК 9

Программа тренировки 1 (неделя 3) - понедельник

Номер Упражне- Повторения Повторы Отдых Мышцы Коммента-
ния рии

Разведение Используем
рук с Дельтови- самую
1 15 дные
резинкой на легкую
плечи мышцы резинку

Резинка
Приседание
2 с резинкой в 45 секунд Квадрицепс, средней

ходьбе ягодицы натяженно-
сти

Задняя Резинка
Отведение 20 раз на поверхность средней
3
ноги каждую ногу бедра натяженно-
ягодицы сти

Разведение
ног с Мышцы Резинка
4 30 раз отводящие легкая или
положения бедро средняя
лежа

Разгибание Легкая
5 предплечья 15 Трицепс резинка
на трицепс

Резинка
Тяга резинки Верхняя средней
6 15
в поясе часть спины натяженно-
сти

Выполнить все упражнения без отдыха,

после этого сделать отдых после круга 1

минуту и повторить снова круг.Всего
необходимо выполнить 4 круга.

ССЫЛКА НА ВИДЕО-УРОК

TANYA TO BE FIT