Page 53 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

УРОК 9

НОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Рацион 2

Завтрак:

- Пшенка/ любая другая каша 50 гр;
- Орехи/семечки 20 гр;

- Любой фрукт 100 гр/15 гр изюма;

- 1 яйцо.

Обед: см. ужин из рациона 1

Второй обед: 200 гр зернистого творога.

Ужин:

- 30 гр гречки;
- 70 гр курицы, приготовленной в духовке в фольге. Можно

замариновать в кефире;

- 150 гр овощей (салат из капусты и не крахмалистых овощей с 5 гр

масла).

Рацион 3

Завтрак:
- 2 бутерброда: хлеб 2*30 гр+сыр моцарелла 50 гр+10 гр сливочного

масла;

- 1 яйцо;
- зелень.

Обед:

- 50 гр гречки;
- 70 гр курицы, приготовленной в духовке в фольге. Можно

TANYA TO BE FIT