Page 55 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

УРОК 9

НОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Рацион 5

Завтрак:

- омлет из 2 яиц с овощами (шпинат, брокколи, лук);
- 2 кусочка хлеба 2*30 гр;

- 10 гр масла.

Обед: см. ужин из рацион 4

Второй обед:

- овсяные печенья 2 шт;
- кофе /чай.

Рецепт овсяного печенья на 12 шт:
300 гр овсянки смешать с двумя яйцами, добавить предварительно

замоченный изюм 80 гр. Размешайте. Постепенно вливайте стакан

воды. Выпекайте 40 мин при температуре 200 градусов.

Ужин:
- 30 гр булгура;

- 100 гр белой рыбы или морепродуктов;

- 0,5 ст. л масла;
- 300 гр овощей не крахмалистых.

Рацион 6

Завтрак:

- 3 блинчика с начинкой из куриного фарша 50 гр и моцареллы 50 гр;

- 50 гр ягод.

TANYA TO BE FIT