Page 54 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)
P. 54
TANYA TO BE FIT
УРОК 9
НОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ
замариновать в кефире;
- 150 г овощей (салат из капусты и не крахмалистых овощей с 10 гр
масла).
Второй обед:
- стакан кефира 200 гр;
- 150 гр ягод/150 гр яблока (кроме банана и винограда).
Ужин:
- запечённая картошка в фольге 150 гр;
- лосось/ любая жирная рыба 100 гр, запечённая в духовке;
- 1 ст.л. сметаны к картошке;
- овощной салат 100 гр (без масла, заправка: лимон).
Рацион 4
Завтрак:
- 50 гр гречневой каши;
- омлет из 2 яиц;
- 20 гр сыра.
Обед: см ужин из рациона 3
Второй обед:
- творог 250 гр жирность до 5% (не обезжиренный!);
- 100 гр ягод свежих или замороженных;
Ужин:
- 30 гр риса;
- 80 гр говяжьего стейка или телятины, или говядины (потушить/
отварить/запечь в духовке с солью перцем, лавровым листом);
- 200 гр салата (не крахмалистые овощи);
- 0,5 ст.л масла.