Page 54 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)
P. 54

TANYA TO BE FIT

       УРОК 9




       НОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ



         замариновать в кефире;

       - 150 г овощей (салат из капусты и не крахмалистых овощей с 10 гр

       масла).



       Второй обед:
       - стакан кефира 200 гр;

       - 150 гр ягод/150 гр яблока (кроме банана и винограда).



       Ужин:
       - запечённая картошка в фольге 150 гр;

       - лосось/ любая жирная рыба 100 гр,  запечённая в духовке;

       - 1 ст.л. сметаны к картошке;
       - овощной салат 100 гр (без масла, заправка: лимон).



       Рацион 4
       Завтрак:

       - 50 гр гречневой каши;

       - омлет из 2 яиц;

       - 20 гр сыра.


       Обед: см ужин из рациона 3



       Второй обед:
       - творог 250 гр жирность до 5% (не обезжиренный!);

       - 100 гр ягод свежих или замороженных;


       Ужин:

       - 30 гр риса;

       - 80 гр говяжьего стейка  или телятины, или говядины (потушить/

       отварить/запечь в духовке с солью перцем, лавровым листом);
       - 200 гр салата (не крахмалистые овощи);

       - 0,5 ст.л масла.
   49   50   51   52   53   54   55   56   57   58   59