Page 58 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

TANYA TO BE FIT

УРОК 10

Отслеживание прогресса в похудении

Весы могут обманывать вас. Вы тренируетесь и правильно питаетесь,

но вес не меняется. Вы расстраиваетесь и уже готовы всё бросить и

признать себя безнадежным.

Не спешите отказываться от здорового образа жизни! Цифра на весах

не лучший показатель прогресса. Мы разберём несколько причин, по
которым ваше тело меняется, но вес остается прежним.

Почему жир уходит, но вес не меняется

1. Растёт мышечная масса

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, постепенно меняется

состав тела: увеличивается мышечная масса и снижается жировая
прослойка. При этом тело становится более подтянутым и стройным,

но вес может оставаться на месте.

Не важно, что рельеф скрывается за слоем жира. Если вы
занимаетесь силовыми тренировками и нормально питаетесь, ваши

мышцы растут.

2. Задержка жидкости
За первые дни человек может скинуть сразу несколько килограммов,

если судить по весам. Однако радоваться тут особо нечему: уходит не

жир, а вода.

Чтобы потерять килограмм жира, нужно создать дефицит в 7 700
ккал, а это практически невозможно сделать за два дня, даже если

вообще ничего не есть и тренироваться (что явно не улучшит ваше

здоровье). Это работает и в обратном порядке: вы можете терять жир,
но за счет удержания воды цифра на весах будет оставаться прежней.

Ваше тело может задерживать воду по разным причинам:

1. Потребление большого количества соли. Соленая пища задерживает

воду в организме и приводит к высвобождению глюкокортикоидов —