Page 61 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

УРОК 10

Отслеживание прогресса в похудении

процент жира. Так вы сможете отследить прогресс.

Идеальный вес=рост-100

Индекс массы тела =вес в кг/рост в квадрате

<18,5 недостаточный вес

18,5–24,9 нормальный вес
25–29,9 избыточный вес

30–34,9 ожирение I степени

35–39,9 ожирение II степени
>40 ожирение III степени

Обхват талии более 80 см считается ожирением.

3. Ориентироваться по одежде
Поскольку килограмм жира куда объемнее килограмма мышц,

изменение состава тела влияет на ваши габариты.

При одинаковом весе вы можете заметить, что шорты стали гораздо

свободнее, ушли жировые бока, которые раньше нависали над поясом
джинсов, а обтягивающее платье теперь совсем не обтягивает.

Этот способ очевиден, но многие люди не видят изменений,

предпочитая думать, что одежда просто растянулась. Полистайте
старые фото, посмотрите, как сидела на вас одежда и как она

выглядит сейчас. Возможно, вас ждёт приятный сюрприз.

Выводы

Если вес не меняется, это ещё не значит, что вы не теряете жир.

Взвешивайтесь и измеряйте процент жира в одно и то же время: утром

натощак.
Не ждите быстрых перемен: жир уходит постепенно.

Продолжайте заниматься и соблюдать принципы правильного питания

Вы обязательно похудеете, станете более сильным и подтянутым.

TANYA TO BE FIT