Page 62 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

TANYA TO BE FIT

УРОК 11

Как правильно делать кардио

Все зависит от ситуации. Вы можете посвятить кардио отдельную

часовую тренировку.

Если использовать бег в качестве кардио тренировки, то стоит

запомнить - чем быстрее бежишь, тем больше калорий будет
сжигаться.

Какие тренажеры использовать для кардио в тренажерном зале?

Считается, что самые эффективные тренажеры для кардио - это
гребля, элипсоид (орбитрек), беговая дорожка, велотренажеры. Если

вы решили начать бегать, то учтите, что бег травмоопасен. Прежде,

чем выйти на утреннюю пробежку, узнайте о технике бега,
приобретите подходящую обувь. Если у вас много( более 5 кг ) лишнего

веса, то бег я не рекомендую.

Что такое частота сердечных сокращений (ЧСС)?

Чтобы организм активно сжигал жир необходимо тренироваться,
находясь в пределах аэробной зоны. Чтобы определить максимально

допустимое ЧСС воспользуйся онлайн калькулятором, которые есть в

сети, или специальной формулой. Для этого необходимо знать возраст

и пульс в состоянии покоя. Формула: max ЧСС= 220 - возраст.
Лучшее жиросжигание

происходит во время

тренировок, когда пульс

составляет 60%-70% от

максимальной частоты. А вот

для улучшения физической
формы, выносливости

необходимо заниматься в

анаэробной зоне (80%-90% от
максимальной частоты). Во

время разминки частота пульса

должна составлять 50%-60% от
максимальной частоты.