Page 67 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

УРОК 12

Составление себе рациона питания - зачем это

необходимо?

ускоряется засыпание, а сон становится более глубоким и

качественным.

При составлении рациона питания следует руководствоваться

следующими рекомендациями:

оптимальное количество приемов пищи колеблется от 3 до 6 в день.

Для большинства людей наиболее комфортны 4—5 приемов, включая
небольшие перекусы.

Между приемами пищи желательно не употреблять еду или

калорийные напитки, чтобы организм мог переключаться на
внутренние запасы энергии.

Слишком частые и слишком редкие приемы пищи не являются

оптимальным вариантом.

Дробное питание каждые 1,5—2 часа показано при некоторых

заболеваниях ЖКТ, но неудобно для здорового человека, не дает
никаких преимуществ, а иногда ведет к перееданию. Питание реже

трех раз в день снижает разнообразие рациона.

по возможности пищу нужно принимать в одно и то же время — это
способствует выработке условного рефлекса. Однако не стоит

переоценивать важность этого правила. Если в какой-то период

соблюдать его затруднительно, для части приемов пищи можно

выбрать более гибкий график.

необходимо учитывать чувство голода и так спланировать режим

TANYA TO BE FIT