Page 69 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

НЕДЕЛЯ 4

УРОК 13 «Что делать если вес не снижается и

объемы не уходят?»

Не паникуем.
Заглядываем в свою таблицу еженедельных отчётов и смотрим, что

изменилось?Ничего? Совсем ничего?

Хорошо. Смотрим таблицу ежедневных отчётов. Всё соблюдено?

Но если всё-таки вы прилежная ученица, а результата нет (и такое

бывает), то есть несколько пунктов:

✔ снижаем калорийность на 50 Ккал. Через 4-5 дней делаем замеры.

Если нет изменений, то снижаем еще на 50 Ккал. Я не рекомендую

опускать калорийность рациона без контроля тренера или
нутрициолога ниже 1400 Кк.

✔ проверяем уровень стресса. Устраняем. Нет возможности, устранить

стресс, то будьте готовы, что результата может и не быть или
добьетесь его намного позже.

✔ сколько спим? Все мы разные, одному необходимо 6 часов, а
другому 10 часов. Ориентируйтесь на свою индивидуальную

особенность.

✔ чересчур много кардио. Внимание! В дни вне силовых тренировок
вам необходимо за день набрать 10.000 шагов. Вам не обязательно

делать кардио в виде бега, к примеру, достаточно быть активной в

быту.

ПРОИЗВОДИМ КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАМЕРЫ И ЗАПОЛНЯЕМ ТАБЛИЦУ ИЗ

ВВОДНОГО УРОКА.

TANYA TO BE FIT