Page 82 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

УРОК 17 TANYA TO BE FIT

Готовые рецепты блюд

ВАРИАНТЫ ОБЕДОВ

№1 обед:

150 гр рыбы белой/

морепродукты (тушеная,

гриль, вареная) в

специях. Без жарки на

масле;

овощной салат из

некрахмалистых овощей;

50 гр риса;

1 ст.л. масла.

№2 обед:

2 маринованные

куриные ножки (100 гр чистого мяса) в специях и йогурте.

ВАЖНО! Кожу мы не едим.

салат с чечевицей (50 гр) и зеленью (перец, листья салата,

помидор, огурец, авокадо).Все крупно порезать и заправить

лимонным соком.

№3 обед:

порция 250 гр фарша куриного/говяжьего менее 10% жирности

потушить с томатной пастой (2 ст. л), помидорами, базиликом,

чесноком, тимьяном, паприкой.

Посолите, поперчите и всё это выложите в лист китайской

капусты.

Украсьте зеленью.30 г риса с карри по желанию