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睡眠和记忆 不止如此，沃克还指出，睡眠不足会破坏雌激
素和睾酮性激素的产生，并导致过早衰老，显

在学习完大量知识后睡觉的确是能够加深记忆 然，每晚只睡5个小时的男性睾丸将小于每晚
的，所以也不能太过诟病学生们在临考后知后 睡7个小时的男性睾丸。对于免疫系统来说，
觉的学习态度。但是人们通常忘了，记忆力的 睡眠不足所导致的损害要更为严重。一个熬夜
大门是每一天都在重启的，在每一天的睡眠里 的晚上，仅仅是缺少了四五小时的睡眠，就会
把前一天的记忆记录下来。大脑在慢波睡眠的 减少分泌百分之七十的自然杀手细胞
状态下记录事实性记忆，而在快速眨眼阶段 （natural killer cells）。
（REM）记录有关于技能、情绪的记忆。一
次熬夜也许能够收获一些知识,但是后果却是 这些细胞本来是身体的守卫，专门负责对癌细
得不偿失的。 胞和其他致病细胞的杀灭。我们缺乏的睡眠用
一种缓慢平静的方式，日复一日地剥夺着我们
在你还没有不良睡眠摧毁之前，我们可以一起 的生命。
来当一个事前诸葛亮，在所有一切负面的事情
发生之前就分析不良睡眠可能产生的后果。 沃克也有些遗憾地再一次采访中表示，“睡眠
并不是一种可选的奢侈生活方式，它是一种不
当你读完这篇文章的时候，我希望你能够发 容置疑的生理需要，维持着你的生命系统。”
现，未意识到的可能性和已经被意识到的可能
性一样重要。很多人没有意识到的关于睡眠这
件事的本质，很可能会慢慢在时间中吞噬你的
健康身体。

早睡就能早起

睡眠是生命的本质，但是很无奈，即使认识到
了这一点，我们的生活压力却不会变小。该学
的习还是得学，该赚的钱还是得赚，所以，该
熬的夜还是得熬。但是，仔细想想，真的是这
睡眠不足等于慢性自杀 样吗？

前段时间在推特上一个印度小哥 Filipe
缺乏睡眠的副作用是什么呢？伯克利教授马修 Castro Matos 带火了一个 hashtag，
沃克毕生都在对睡眠和缺乏睡眠进行研究，在 #21EarlyDays 。21天的来历是因为
他撰写的《WHY WE SLEEP》⁴（2017） Fillipe 曾经拜读过 Maxwell Maltz 关于21
书中，他发现不足的睡眠会导致大脑分泌一种 天养成一个习惯的理论，他很希望自己能够养
有害的蛋白质-beta amyloid。 成早睡早起的习惯。

也许你会对这个单词很陌生，没关系，你只需 在这个 hashtag 下，Filipe 记录了自己连
要知道这种蛋白质和阿兹海默症关联性很强。 续21天每天早上4:30早起的历程，他的字里
本来在睡眠的过程中，大脑自动会对这些有害 行间都是他眼中对自己、对世界认知的改变。
蛋白质进行清扫排除，但是不足的睡眠明显阻
碍了这个大脑自我清洁的过程。