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了解你的选择 总结
一般海外的学校饭堂都会有专门的APP或者网 作为留学生，一个人漂泊在异国他乡生活不易，
站每天定时更新食谱。你可以选择查看学校饭堂 除了顾及平时的学习和课外安排，更要留意自己
网页或向校园餐厅工作人员询问了解饭堂所供食 的身体健康。合理的膳食搭配和规律进餐是保证
品的营养信息。一些高校甚至具备专门的注册营 留学生体魄健康的重要一环。
养师为学生提供服务，向他们咨询专业营养建议
也是改善饮食健康的不二选择。
了解自己的饮食选择，学会合理搭配膳食，储备
营养零食都能够更好地改善你的饮食习惯，助你
合理安排进食时间 向健康留学生活更迈一步。
当你很忙的时候，停下来吃饭很难。但你要记
住，一顿饭不吃很可能会导致你的营养摄入不
均，甚至有可能引发暴饮暴食等不良后果。若要
规律饮食，你需要提前安排好自己课程和生活的
时间，建立一个用餐时间表，并每天按照自己规
定的时间严格进餐。只有规律时间饮食才能更好
控制每餐食物的摄入量，让自己的胃肠机制合理
工作。
按照My Plate定制你每餐用食
2014年，美国卫生部推出了一个名为My
Plate的新营养图标，作为推行全民营养膳食的
标准。My Plate仅显示包括谷物，蛋白质，奶
制品，蔬菜，水果五种基本食物组的建议比例，
而不是建议的份数。在定制三餐的膳食计划时，
参照My Plate对于五种基本食物组的比例可以
更均衡地摄入营养。
在宿舍囤积一些营养食物
作为留学生，经常有可能出现的是因为学业紧张而
无法及时进食的情况。虽说因过度食用零食而忽略
了主餐不值得推崇，但是在没有时间去餐厅进食的
情况下，健康的零食或餐点可以及时为你补充当日
需要的营养。一般海外高校的宿舍都支持学生购买
或携带迷你冰箱，足以容纳如迷你瓶牛奶，希腊酸
奶，新鲜水果和蔬菜这样的健康食物。
在房间里，也可以储存有益健康的谷类食品，燕麦
片，坚果和种子，干果，红薯等。这些健康零食和
瓜果可以更好地帮助你满足日常的营养需求，以备
不时之需。
