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           如 何 认 识 情 绪 ?                                           心跳加快,脸泛红,发烫“,这些等等都是,
                                                                   用哪种较容易表达情绪是因人而异的。我之所
           鲁老师:                                                    以举例儿童是想告诉大家,不要认为我说不出
                                                                   来”词“,我就不能表达自己的情绪。连小朋
           我为什么让大家写那么多情绪词语呢,因为                                     友都可以你们也可以。因为咱们亚洲大文化环
           在我们对自己的“情绪“做任何事之前,我                                     境里”躯体化“的现象比较严重,所以有人焦
           们需要做的第一件事是把它“认识”“标                                      虑抑郁确实有的时候就是”躯体化“的表现更
           示”“identify”出来。情绪是很主观的,                                 多。
           对吧,而且大家也说了有些人就很能表达,
           写了一长串的情绪词语,有些人10分钟也写                                    我觉得我身边的人都用责骂愤怒去表达各种
           不出来三个,这些东西都需                                            情绪那应怎样做呢?
           要“training”,就是“表达”出来,写出
           来,说出来,因为只有这样写,习惯性的把                                     鲁老师:
           出现的状态标识出来,你才会有东西说,而
           不是:我不知道我什么情绪。                                           你要看怎么骂怎么愤怒,在什么环境下和合不
                                                                   合适。我们在临床的时候,有的时候孩子没有
           有一些人不知道什么是情绪,因为“你没有                                     办法表达自己的情绪,比如frustration比如
           语言,也没有习惯用语言”去把它标示出                                      anger,他们会咬人,会推搡,会破坏,在治
           来,好在即便你没有语言,你可以有图画,                                     疗引导的时候,我们会有那些可以让他们扔的
           你可以有颜色,这些也都是你可以用的“语                                     玩具或者海绵球之类的,这是发泄的一种方
           言”。有的人知道用词汇,有的是颜色,有                                     式,并且是不伤害他人,自己的,这个就是合
           的是某种物体,某类东西,有的人是别的:                                     适的。放在成年人的语境中,我们不能因为愤
           有一个对某些人来说可以的方法,就是                                       怒去伤害别人,杀人放火,这是不合适的,但
           physiological symptoms,通过认识到                            是你确实是发泄了。所以即便有愤怒,我们也
           生理上的现象来看到自己的情绪。                                         会有其他方式:拳击、摔跤,这种是合理的环

                                                                   境中的发泄。
           亚 洲 文 化 中 的 情 绪

                                                                   如何处理情绪?
           亚洲文化环境里大家要意识到的一点是,我
           们不擅长用语言去标示自己的情绪,那生理                                     鲁老师:
           反应就是非常常见的临床表现。非常多的亚
           洲病人,就会用身体上的不适来表现,可是                                     先标示,再处理。对情绪的处理方式这个问
           潜意识里我们并不会把生理反应和自己的情                                     题“coping mechanism”,我们会建议自
           绪连接在一起。”我胸闷,我胃痛,我觉得                                     己的患者找出一两个他觉得他适合,他也方便
           喘不上来气“,这些都会是你identify你情                                 易得的东西去处理失控的情绪,然后每周的随
           绪的一个突破口,试着可以去找到他们。”                                     访都会问用了多少次这样的东西这种方式,什
                                                                   么情况下用的,并不是我们让他们去做什么买
                                                                   什么去扔。

                                                                   有的人就是愤怒了之后,可以痛苦深呼吸,大
                                                                   口喘气,出去跑步等等。但是我们会在临床上
                                                                   先做的第一件事还是先标示。什么是你情绪不
                                                                   好的信号?哪些问题出现了之后会让你出现失
                                                                   控的状态,(比如愤怒),那这些信号就是包
                                                                   括了情绪和躯体化的状态(生理变化)。
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