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你的干预措施不是等你情绪上升到如怒不可 如果情绪被压制着不出来，或者用psycho
遏之后采取措施，而是一旦出现了情绪信号 dynamic/弗洛伊德一点的说，为了保
之后，就用跑步也好，举重，拳击也好去处 持“内在的我不破碎不混乱，我选择压制
理，把高涨的情绪降下来。 它“，那么当你在有时间重新看待的时候，
等你说”我等这周结束了之后再去回想“你
还有就是作为家长，当孩子在情绪非常激动 已经记不得当时自己到底是怎么个状态了。
的时候你的任何话都是导火索，因为你的回
复，你的劝说，你的阻拦，你的安慰，都有 每一个人对情绪的认知和处理都有一个固定
可能是在给她“额外关注”。有的时候青少 的模式。它从你出生到你现在都在一直用
年的愤怒是和家长的注意力息息相关的。 它，虽然我们不是要求你整体改变它，但是
即便是改掉一点点都是会挑战的。这种模式
为什么我处理的好别人的情绪，但处理不好 换成心理的说法就是”基模schema“，他
我自己的情绪？ 是你日积月累的东西。那么你固定的处理事

情，分析情况，还有相关联的产生的情绪都
是从它这儿来的，惯性改变不易。我们说当
鲁老师： 你确实无法 “自我对话”解决情绪的时
候，我非常鼓励你找治疗师去说说。
很多人都有“自己啥都懂，可是到自己身上啥
也不想处理”的问题。有时候处理自己的负面 如 何 得 到 帮 助 ？
情绪会有“羞愧“的感觉。”不想进行处理而
且觉得羞愧这一点跟情绪本身有很大的关系， 如果自己无法有效处理情绪问题，可以考虑
但还有很多更深层次的东西，我刚好引入一下 寻求心理咨询师的帮助。
接下来的部分—就是“怎么区分情绪和想法"。
这样说吧，羞愧是一种情绪，和他相关的会有 在北美的话我们通常会用psychology
一个“想法”，而你的“想法”又是你的逻辑 today的索引。理学家在做我们北美的咨询
模式里面最重要的一环。人不是只有情绪的， 师黄页了，所以后面应该会有很多整理出来
识别情绪是第一步，第二步就是怎么识别“在 的。
产生这种情绪的时候我在想什么”，跟着“羞
愧”的这个情绪之后，还有一个潜在的想法。 当然你如果是心理专业的话，加入各种群里
的话都会有各种资源，如果你在学校的话，
人的想法是很庞杂的，所以你可能脑子里面有 第一步是去学校的咨询中心询问资源，或者
1000万个想法，所以你可能脑子里面有1000 联系你所使用的医疗保险找在network里的
万个想法，只有那么一个，或者一种“主 治疗师。
题”。所以我们在临床上，会鼓励大家一旦出
现情绪，记下情绪，就再写下想法。 心理咨询是一种途径，不是什么问题都能自
己解决的，所以寻求帮助也是自助的过程。
大家知道为什么要先写下情绪再写想法呢？注 最后希望大家能够合理利用好身边的资源，
意这里有个“一旦”，想法的产生有“及时 有效管控自己的情绪，做自己情绪的主人！
性”。顾名思义：就是当下发生，当下记下
来。就是某些情绪可能在自己的模式中固定和
某种想法连在一起，如果我们打破他们的链
接，我们就有可能获得改变。

有人说我就可能没啥情绪，就是不爽。“不爽
不舒服”它也是情绪的某种体现，你只不过没
有合适的方式把它记下来。识别情绪这些需要
不断练习，你才会有习惯有意识的去把他们标
记出来，因为你需要培养识别情绪的敏感性。