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什 么 是 情 绪 ？

我觉得情绪是一种自我提示，现实里发生

的和自己想要的 到底是否一致。我觉得情
绪更像是一种大脑的信号，比如我作业没

有做完，马上due了，我就很焦虑。这种
焦虑会提醒我，也许我应该更加做好时间

管理。

鲁老师：

我们在这里的讨论不是告诉大家我们怎么消
灭负面情绪，因为这是个不可能完成的任
务，我们要做的只有一点是：平衡。举个例
子来说，焦虑，你们觉得如果给它定性的话
他是什么类型？有的时候这是很难说的。有 鲁老师：
人会说：我讨厌焦虑，所以他是负面的。有
人说我喜欢焦虑，他是会促进我赶紧赶作 焦虑是我们人的自我保护机制，当外界环境
业，我有紧迫感。有的说：emm，我就觉 触发了这个开关，我们就会有”fight or
得他是中性的，因为要看焦虑在什么情况 flight"这种反应，这个可以保护在危险发生
下，怎么样影响我们的正常functioning。 时候我们不受到伤害。但是，一旦它过多的
这些答案都没有问题。我在临床中见到非常 被触动，那就失去了平衡，反复你这个开关
多的社交恐惧，广泛焦虑的病人，最想做的 坏掉了，你就会出现该焦虑的时候不焦虑，
事情就是一进来就想知道怎么不焦虑，怎么 不应该焦虑的时候就非常焦虑。
再也不焦虑了，但是这反而成为了最大的误
区。 过度反应之后，你的大脑杏仁体对你大喊：
快跑，不跑会死。那么你的身体自然的肾上
“说到这个… 我有个作业，due了好几天， 腺激增，心跳加快，这是我们遇到危险的自
我一想到就焦虑/难受/反正就大脑直接当机 然机制。
了，然后我会直接，like完全不知所措的，
去睡觉：））就是，没有办法做任何事情， 所以出现你们的呼吸困难，惊厥，惊恐，眩
直接睡觉。” 晕，睡眠，都是你大脑在分析了问题之后产
生的一系列反应。
“我焦虑时候会感觉呼吸难受，肩膀发紧，
全身难受。” 所以我们临床上说，人必须要有焦虑的，这
是正常的，而且我们一辈子都会有它。但是
我们要做的是，能够保证它是在正常工作
的，就是在应该焦虑害怕的时候它出来保
护，不要过度的过多的作出不应该的反应而
影响我们的正常生活。