Page 31 - E-Booklet Manajemen Diri Hipertensi
P. 31
Jika biasanya makan satu atau dua
sayuran sehari, tambahkan satu porsi saat
makan siang dan satu porsi lagi saat
makan malam.
Jika biasanya tidak makan buah atau
hanya minum jus saat sarapan, mulai
sekarang tambahkan jadikan porsi
dimakanan anda atau nikmati sebagai
snack.
Secara bertahap tingkatkan penggunaan
produk susu bebas lemak dan rendah lemak
menjadi tiga porsi sehari. Misalnya minum
susu dengan makan siang atau makan
malam, bukan soda, teh manis, atau
alkohol. Pilih rendah lemak(1 persen) atau
produk susu bebas lemak (skim) untuk
mengurangi asupan lemak jenuh, lemak
total, kolesterol, dan kalori.
Baca label makanan pada margarin dan
saus salad untuk memilih yang rendah
lemak jenuh dan lemak trans.
27
