Page 14 - @10 EMOCIONES QUE CAUSAN COMER EN EXCESO

1. Busque alivio del estrés

Si come en exceso en respuesta al estrés, tiene sentido encontrar formas alternativas de
aliviar y controlar ese estrés. La meditación, el yoga, el pilates, las artes marciales y otras
formas regulares de ejercicio y técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar el estrés que
provoca que coma en exceso.

2. Intercambia obsequios por obsequios

Trate de encontrar sustitutos para los alimentos reconfortantes o las recompensas
alimentarias que busca cuando siente emociones positivas o negativas. Tener algo listo ya es
clave: tenga una lista a mano u otro recordatorio que le indique optar por la alternativa en
lugar de la barra de chocolate. (Un poco de tiempo a solas, una caminata corta, leer una
revista o un libro por placer, arreglarse las uñas, etc. son pequeños estímulos emocionales
que puede implementar en lugar de la comida).

3. ¿Por qué estoy haciendo esto?

Antes de comer, pregúntate por qué lo haces. ¿Sientes realmente hambre? Si realmente tienes
hambre, es posible que te sientas fatigado y, por supuesto, sientas hambre en el estómago.
Pregúntate si realmente sientes hambre o si lo que buscas es un aumento de energía o un
efecto calmante.

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