Page 12 - @10 EMOCIONES QUE CAUSAN COMER EN EXCESO

Recuerde que la vitamina D es una vitamina liposoluble, por lo que el cuerpo puede absorber
mejor las fuentes con grasas saludables, como el pescado.

# Vitaminas del complejo B

Estas importantes vitaminas ayudan a aumentar los niveles de energía y controlar la
retención de agua. Los alimentos con vitamina B incluyen:
* Yogur * Huevos * Carne magra (B12) * Verduras de hojas verdes oscuras (col rizada, brócoli,
espinacas)

# Magnesio y Calcio

Este es un par poderoso: muchos suplementos los combinan en una sola pastilla o cápsula.
Estos minerales son importantes para controlar la tensión muscular y nerviosa.
Curiosamente, cuando estos minerales se encuentran naturalmente en los alimentos,
generalmente hay una mayor proporción de magnesio que calcio, mientras que los
suplementos generalmente tienen más calcio que magnesio. Los alimentos incluyen:
* Frijoles * Nueces, especialmente maní, avellanas y pecanas * Maíz

# Zinc Se ha demostrado que el zinc tiene un profundo efecto sobre el apetito y los antojos, y
muchas personas con trastornos alimentarios tienen deficiencia de este mineral. El zinc se
encuentra en los siguientes alimentos:
* Mariscos, especialmente ostras y cangrejos * Carne de res, particularmente muslos de res *
Cerdo * Pollo * Garbanzos

Tomar decisiones deliberadas y conscientes sobre lo que come puede ser de gran ayuda para
controlar la sobrealimentación emocional. Planifique sus comidas, haga una lista de
compras y sea proactivo para satisfacer sus necesidades nutricionales.

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