Page 7 - @10 EMOCIONES QUE CAUSAN COMER EN EXCESO

Cómo comer para dejar de comer en exceso emocionalmente

Cuando piensas en dejar de comer en exceso emocionalmente, ¿te parece una meta imposible? No
está solo: muchas personas que padecen este problema se sienten aprisionadas e impotentes. Puede
parecer que no puede liberarse de las emociones y hábitos abrumadores. Pero hay buenas noticias: es
un problema tratable.

Ser honesto consigo mismo es un primer paso importante. Los comedores emocionales tienden a
juzgarse a sí mismos con bastante dureza, pero no lo hagas: no eres un caso aislado ni una especie de
bicho raro. ¡Es una señal de fortaleza buscar ayuda! Significa que has identificado el problema.

Si tiene problemas con este problema, hay algunas cosas que puede hacer para controlarlo mientras
busca ayuda profesional. A continuación se ofrecen algunos consejos.

Tu lista de compras

Cuando llega un momento emotivo y te diriges al refrigerador o a la despensa, ¿qué tipo de alimentos
sueles elegir? A menudo, quienes comen en exceso emocionalmente optan por alimentos
reconfortantes ricos en calorías, como helado, patatas fritas o barras de chocolate. ¡Pero no puedes
comer esas cosas si no están en tu casa! A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos
que puede incluir en su lista de compras en lugar de los que podría tener la tentación de comprar.
(Otro consejo: compre sólo los alimentos de su lista. La compra compulsiva de alimentos es
tentadora).

* Arroz integral (en lugar de arroz blanco) * Mijo (en lugar de arroz o además de él) * Frutas y
verduras frescas (en lugar de enlatadas) * Yogur bajo en grasa y calorías (en lugar de helado) *
Granos de palomitas de maíz para airear popping (en lugar de papas fritas y refrigerios grasos) *
Proteínas magras como pescado, pavo y pollo (en lugar de carnes frías y carnes procesadas como
salchichas y mortadela) * Aceites de cocina naturales y saludables como aceite de oliva y cártamo (en
lugar de manteca vegetal, manteca, o aceites poco saludables)

No hagas una dieta estricta

Es bueno ser proactivo a la hora de resolver problemas y la alimentación emocional no es una
excepción. Si intenta seguir una dieta estricta, es posible que termine comiendo más una vez
finalizada la dieta estricta. Entonces, en lugar de dejar de comer todo lo que te gusta, prueba algunos
de estos consejos.

* Permítete tomar un plato de yogur helado cada semana como capricho. Este enfoque tiende a ser
más fácil que simplemente eliminar todas las golosinas congeladas. También puedes utilizar este
enfoque con otros alimentos "malos"; puede ser más fácil resistirte si sabes que vas a comer ese
alimento el sábado (o cualquier día de la semana que elijas para comer un pequeño capricho).

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