Page 39 - PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan) SMP/MTs Kelas VIII

6. Ukuran untuk lapangan dari awal lari sampai balok tumpuan ± 45m, dari balok tumpuan sampai bak
lompatan ± 13 m, bak lompat panjang 10 m, lebar 2,75 m. kedalaman bak lompat ± 10–20 cm.
7. Beberapa gerak spesfik yang ada dalam lompat jangkit adalah fase awalan, fase jingkat, fase langkah,
dan fase lompat.
8. Lempar lembing termasuk salah satu cabang dari olahraga atletik yang dilakukan dengan melempar
lembing atau tombak sejauh mungkin. Maka dapat diartikan jika pengertian lempar lembing adalah
aktivitas olahraga yang dilakukan dengan membuang jauh-jauh lembing atau tombak.
9. Lempar lembing ini sudah diperkenalkan sejak olimpiade pada masa kuno sebagai bagian dari
Pentathlon pada 708 SM. Selanjutnya olahraga ini juga muncul di Jerman dan Swedia pada tahun 1870-
an. Lalu olahraga lempar lembing ini secara resmi menjadi bagian dari cabang atletik pada olimpiade
modern sejak tahun 1908 (pria) dan tahun 1932 (wanita).
10. Lembing menjadi peralatan utama dalam olahraga lempar lembing. Lembing berbentuk seperti tombak
dengan sudut tajam di salah satu ujungnya. Lembing terbuat dari kayu, bambu, atau alumunium.
11. Gerak spesifik dalam lempar lembing terdiri atas cara memegang lembing, cara membawa lembing,
langkah saat melempar lembing, lemparan lembing, dan gerak lanjutan.
12. Genggaman tangan pada lembing menentukan baik tidaknya lemparan pada olahraga lempar lembing.
Terdapat beberapa cara memegang lembing, yaitu pegangan gaya Amerika, gaya Finlandia, dan gaya
Waddel.
13. Dalam lempar lembing terdapat beberapa gaya saat melakukan gerak spesifik melangkah, yaitu hop
step dan cross step.

Refleksi Diri

A. Berilah tanda centang () pada kolom yang kalian anggap sesuai. Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas-
tugas pada bab ini, bagaimanakah penguasaan kalian terhadap materi-materi berikut.

Tidak Sangat
No. Materi Menguasai
Menguasai Menguasai
1. Konsep Lompat Jangkit
2. Gerak Spesifik Lompat Jangkit
3. Berlatih Gerak Spesifik Lompat Jangkit dengan Bermain

4. Konsep Lempar Lembing
5. Gerak Spesifik Lempar Lembing
6. Berlatih Gerak Spesifik Lempar Lembing dengan Bermain

B. Dari materi pada bab ini, bagian manakah yang paling sulit kalian pahami? Jelaskan alasan kalian!
C. Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas-tugas pada bab ini, Profil Pelajar Pancasila apa saja yang kalian
kembangkan? Jelaskan alasan kalian!

Bab I Belajar Berolahraga Melalui Atletik 25