Page 34 - PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan) SMP/MTs Kelas VIII

Smart Learning mana posisi lembing terletak di atas bahu, baik dibawa sejajar dengan
bahu pada waktu awalan atau terletak pada posisi atas lurus ke depan.
Pindailah QR Code berikut un-
tuk mendapatkan informasi!

Sumber: Dokumen penerbit
Sumber: https://bit.ly/47a4HyA Gambar 1.24 Hop step atau gaya berjingkat
Sumber asli: https://bit.ly/3tRVSXK
2) Langkah Silang di Depan atau Cross Step
Setelah kelian melihat video
dalam tautan di atas coba laku- Gaya melempar lembing cross step digunakan oleh atlet yang memegang
kan analisis perbedaan gaya lembing dengan teknik Amerika atau American style. Gaya cross step
hop step dan cross step. Cari dilakukan dengan cara menyilangkan kaki kanan dan kaki kiri dengan
juga dari berbagai sumber gaya posisi kanan yang berada di depannya. Langkah menyilang tersebut akan
manakah yang sering diguna- tampak pada saat atlet sampai pada dua sampai tiga langkah terakhir
kan oleh atlet lempar lembing.
Presentasikan hasilnya di de- sebelum melemparkan lembing.
pan kelas!

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.25 Langkah silang di depan atau cross step

d. Lemparan Lembing
Ketika melemparkan lembing, tarik bahu sebelah kanan dan lengan ke
arah belakang. Kemudian lakukan gerakan melempar ke arah depan atas.
Lepaskan lembing ketika posisi badan sedikit condong ke depan.
e. Gerak Lanjutan (Follow Through)
Tugas 1.4 Sudah berhasil melakukan lemparan? Atlet harus melanjutkannya dengan
gerak lanjutan. Teknik dasar hop step lempar lembing memang mengharuskan
Kerjakan tugas berikut se- kita melakukan follow up. Gerakan ini digunakan untuk menjaga agar badan
cara perorangan! tetap seimbang sehingga tidak jatuh ke depan. Selain itu, teknik akhiran
Carilah informasi dari berba- gaya hop step satu ini juga mampu membuat menambah kekuatan lemparan.
gai sumber mengenai langkah
silang di belakang atau rear Kenapa follow through begitu penting? Karena jika tubuh terjatuh artinya
cross step. Carilah gambar dan adalah diskualifikasi. Berikut cara melakukan gerak lanjutan lempar lembing
cara melakukannya kemudi- gaya hop step, yaitu sebagai berikut.
an praktikkan langkah terse- 1) Kaki kanan dilangkahkan ke depan setelah melempar lembing.
but saat kalian melakukan
lempar lembing. Bandingkan 2) Kemudian tarik kaki kiri ke arah belakang tubuh.
dengan langkah lainnya dan 3) Rilekskan kaki kiri yang bergantung di belakang badan.
tuliskan kesulitannya. 4) Kemudian badan diposisikan menyamping ke arah lemparannya.

20 PJOK SMP/MTs Kelas VIII