Page 36 - PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan) SMP/MTs Kelas VIII

Smart Learning 1) Siapkan lintasan lari ancang -ancang, penghalang, dan sasaran.
2) Kalian berdiri tegak dengan salah satu tangan memegang turbo. Tangan
Pindailah QR Code berikut un- lainnya direntangkan ke depan. Posisi turbo berada di samping bawah
tuk mendapatkan informasi! telinga.

3) Kemudian, berlari cepat ke depan hingga batas lintasan lari ancang-
ancang.
4) Lempar turbo ke depan atas dengan satu tangan. Lecutkan tangan ke
atas untuk menambah dorongan turbo.
5) Posisi badan condong ke depan dan bertumpu kuat dengan kaki setelah
melakukan lemparan.
Sumber: https://bit.ly/3AGc7gH 6) Lemparan kalian harus dapat melewati penghalang dan mengenai
Sumber asli: https://bit.ly/3tTjB9N
sasaran.
Lakukan aktivitas sesuai de-
ngan video pada tautan di atas 7) Lakukan secara berulang- ulang.
agar kalian lebih mudah me-
nguasai gerak spesifik pada
lempar lembing. Selalu berha-
ti-hati saat melakukan aktivi-
tas dan jangan lupa melakukan
pemanasan agar terhindar dari
cedera.

3 m

5 m

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.28 Melempar turbo melewati penghalang
c. Bermain Melempar Turbo ke Sasaran dengan Poin
Lakukanlah kegiatan lempar turbo mengenai sasaran dengan beberapa
peraturan berikut ini.
1) Pertama kalian harus menyiapkan sasaran yang dapat kalian buat
menggunakan kardus sesuai kreativitas kalian. Buatlah garis untuk
menandakan titik lempar setiap peserta.
2) Pelempar berdiri membawa turbo dan mempersiapkan diri di arena
awalan lempar dengan jarak 5 meter.
3) Pelempar berlari di daerah awalan, dan melemparkan turbo persis pada
garis batas 5 meter ke arah sasaran yang dituju.
4) Pelempar harus melemparkan turbo mengenai sasaran dengan jarak
yang ditentukan, dan semakin lama jaraknya diperjauh.
5) Apabila turbo yang dilemparkan mengenai sasaran dengan jarak 5
meter mendapat poin 2, jarak sasaran 6 meter mendapat poin 3, dan
seterusnya.

22 PJOK SMP/MTs Kelas VIII