Page 35 - PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan) SMP/MTs Kelas VIII

3. Berlatih Gerak Spesifik Lempar Lembing dengan

Bermain
Berikut beberapa bentuk latihan yang dapat kalian lakukan untuk melatih
gerak spesifik lempar lembing.

a. Melempar Turbo ke Depan
Turbo merupakan alat modifikasi dari lembing. Tujuannya adalah untuk
memudahkan kalian dalam berlatih melempar. Bentuk turbo seperti roket.
Kalian dapat membuatnya dengan bahan dasar paralon. Potong paralon
sepanjang 30 cm, kemudian ujungnya kalian tutup dengan kain perca atau
sterofoam. Berikut cara melempar turbo ke depan.
1) Pertama, siapkan lintasan lari ancang -ancang dan area lemparan.
2) Kalian berdiri tegak dengan salah satu tangan memegang turbo.
Turbo berada pada posisi lurus di belakang telinga. Tangan satunya
direntangkan ke depan.
3) Kemudian, berlari cepat ke depan hingga batas lintasan lari ancang-
ancang.
4) Lemparkan turbo ke depan atas dengan satu tangan. Lecutkan tangan Sumber: https://bit.ly/3N9H4KD
kalian ke atas untuk menambah dorongan turbo. Gambar 1.26 Turbo
5) Posisi badan condong ke depan dan bertumpu kuat dengan kaki setelah
melakukan lemparan.
6) Lakukan kegiatan ini berulang- ulang hingga kalian menguasainya.

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.27 Melempar turbo ke depan

b. Melempar Turbo ke Sasaran dengan Melewati Penghalang
Cara melempar turbo ke sasaran dengan melewati penghalang adalah sebagai
berikut.

Bab I Belajar Berolahraga Melalui Atletik 21