Page 170 - 6 Buku Guru Kelas 6 SD Kurikulum 2013 PJOK Revisi 2019

1. Kelincahan (Agility)
Latihan kelincahan dapat dilakukan dalam berbagai bentuk
variasi gerakan. Bentuk latihan kelincahan yang mudah
dilakukan di antaranya gerakan naik dan turun pada anak tangga
yang dilakukan berulang-ulang seperti gerakan berlari. Selain
itu, latihan kelincahan dapat dilakukan dengan berlari zig-zag
melewati suatu rintangan, misalnya melewati tiang, serta maju
mundur dan membuat lingkaran.

2. Kekuatan (Strength)
Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan menggunakan beban.
Untuk anak usia sekolah dasar, latihan kekuatan dapat dilakukan
dengan mengangkat tubuh sendiri. Beberapa latihan kekuatan
untuk siswa sekolah dasar antara lain squat jump dan pull up.

3. Daya Tahan (Endurance)
Latihan daya tahan memiliki dua unsur daya tahan yang perlu
ditingkatkan, yaitu daya tahan otot (muscle endurance) dan
daya tahan jantung serta paru-peru (cardiovascular endurance).
Bentuk latihan daya tahan otot dapat dilakukan dengan
menggunakan alat seperti barbel sebagai beban latihan. Contoh
latihan daya tahan jantung dan paru-paru untuk siswa sekolah
dasar dapat dilakukan dengan joging, bersepeda, ataupun lari
lintas alam. Lari lintas alam dilakukan di alam terbuka seperti
melewati perbukitan, sawah, dan perkebunan.
Sumber: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, Grafindo Media Pratama, 2007

Pada pembelajaran pengayaan, guru dapat meminta peserta
didik menampilkan unjuk kerja seperti berikut.
1. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dalam sirkuit training.
2. Mempraktikkan kombinasi lompat tali skipping menyilang dan
lari cepat (sprint).

E. Remedial

Remedial diberikan kepada peserta didik yang memiliki nilai
di bawah ketuntasan belajar minimum (KBM). Remedial penting
dilakukan agar peserta didik menguasai gerakan yang sebelumnya
mereka anggap sulit.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 153

Di Unduh dari : Bukupaket.com