Page 125 - Querido cerebro, ¿qué coño quieres de mí?

Aquí te dejo unas ideas para atender mejor tus necesidades:

Trata de ser consciente de tus sensaciones corporales y permítete sentirlas, tanto si son
agradables como desagradables. Te puede ayudar practicar la técnica de relajación de
Jacobson. (Este punto está más desarrollado en el epígrafe «Ejercicio 5. De Saiyan a
Shakira»).
Reflexiona sobre lo que te gustaba hacer de pequeño e intenta ver si puedes realizar
alguna actividad hoy por hoy que esté relacionada con eso.
Escribe un diario emocional sobre cómo te sientes en las diferentes situaciones de tu día a
día. (Este punto está más desarrollado en el epígrafe «Ejercicio 6. Diario emocional»).
Permítete espacios de autocuidado en soledad en los que puedas hacer actividades que
te hagan sentir bien y te ayuden a conectar contigo mismo: pintura, dibujo, música,
deporte, etc.
Si sientes una emoción desagradable, trata de gestionarla de forma amable y mira si
puedes cubrir la necesidad que la ha activado.
Si sientes ganas de usar algún «parche emocional», intenta dejarte sentir ese impulso de
manera amable sin caer en lo que el cerebro te pide y hacer algo que te calme en ese
momento y sea sano para ti.
Si te das atracones, trata de cambiar tu relación con la comida, no te prohíbas ningún
alimento (prohibir aumenta el deseo y el descontrol al comer) e intenta comer de modo
más consciente, notando las sensaciones en tu boca, garganta y estómago.

Test para saber cómo atiendes tus

necesidades

1. Desde pequeño aprendí a priorizar las necesidades de los demás:
Sí | No

2. Me cuesta escucharme a mí mismo y saber lo que quiero:
Sí | No

3. Me da mucho miedo sentir cosas desagradables porque no sé cómo
gestionarlas:
Sí | No

4. Cuando me siento mal, bebo, fumo, me doy atracones o hago otras cosas que
evitan que me enfrente a lo que siento: