Page 127 - Querido cerebro, ¿qué coño quieres de mí?

Ponte en algún lugar en el que puedas sentarte o tumbarte sin distracciones (puedes
ponerte música relajante si quieres), con los dos pies apoyados en el suelo y las manos en
postura relajada.
Inhala llevando el aire a tu abdomen y al exhalar nota las sensaciones de tu cuerpo dos o
tres veces. Ahora empieza a tensar y relajar, y repite cada ciclo al menos dos veces:

1. Cierra los puños, tensa los antebrazos, los bíceps y pectorales como si te fueras a
transformar en Super Saiyan. Mantén la tensión unos siete segundos y luego suelta la
tensión. Nota las sensaciones en tus brazos y en tu pecho ahora que están relajados.
2. Frunce el entrecejo, cierra los ojos, abre la mandíbula y encorva los hombros como si te
dieras un abrazo a ti mismo. Mantén la posición siete segundos y suelta la tensión. Nota
las sensaciones corporales en la zona que antes había tensión.
3. Inhala profundamente y saca tripa como Shakira, dejando que se hinche todo lo posible,
mantén la posición siete segundos y suelta la tensión. Nota las sensaciones en tu
abdomen.
4. Estira los pies como si alguien tirara de ellos a la vez que tensas los gemelos, los
muslos y el culo. Después de siete segundos suelta la tensión y nota las sensaciones
corporales.
5. Ahora quédate notando o percibiendo todas las posibles sensaciones corporales que
puedas sentir en este momento durante unos minutos.

Ejercicio 6.

Diario emocional

En la siguiente tabla te invito a que describas una serie de puntos para

que te resulte más fácil identificar tus emociones. Como puedes ver en el

ejemplo, usaremos una fila para poner hora y fecha; otra para describir el
lugar y otra para describir lo que ocurre de la forma más objetiva posible.

Después puedes expresar lo que sientes en tu cuerpo, qué te pide hacer

eso que sientes y qué emoción crees que podría ser —puedes revisar

las emociones básicas que explico en el primer capítulo—. En la última
fila describe cómo lo has gestionado. Intenta no ser duro contigo en esta

fila porque eso no ayuda. Solo escribe lo que te sea útil para tomar

conciencia de cómo reaccionaste y de cómo te gustaría reaccionar en el
futuro.