Page 78 - Bahan Ajar Herlina Batan

Gambar 3.7 Gerak reaksi start dari posisi

terlungkup

5. Gerakan start dari jongkok dengan hitungan
a. Hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block

atau menghadap arah gerakan, kedua lengan lurus
di samping badan, pandangan ke depan, jarak

tempuh untuk 10-15 dilakukan berkelompok.

b. Hitungan 2 : lakukan posisi jongkok, kaki kiri di
depan, kaki kanan di belakang ( Bertumpuh pada

start block), kedua tangan dengan ibu jari dan
telunjuk bertumpuk pada garis, pandagan ke

depan,
c. Hitungan 3 : pinggul diangkat ke atas bersamaan

kedua lutut terangkat posisi pinggul lebih tinggi

dari pundak, pandangan kea rah bawah
d. Hitungan 4 : kedua kaki menolak pada start block

kaki belakang diayun ke depan dengan lutu

tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan,
kaki kiri dengan kuat menolak pada start block.

73
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Jasmani