Page 161 - Fit ohne Geräte

Balance zu entwieln. Für die meisten Mensen stellt das das größte

Hindernis dar. Es ist aber alles nur eine Frage der Geduld und Ausdauer.
Trainieren Sie zunäst den freien Handstand in der Nähe einer Wand, damit
Sie si notfalls abstützen können. Setzen Sie die Hände etwa 15 Zentimeter

von der Wand entfernt auf, die Fingerspitzen zeigen zur Wand, und nehmen
Sie die Be ine kontrolliert na oben, ohne mit den Füßen gegen die Wand zu
knallen. Setzen Sie sie san auf. Jetzt stoßen Sie si mit den Füßen nur leit
von der Wand ab und versuen, den freien Handstand so lange wie mögli
zu halten. Zu Be ginn wird es vielleit nur der Bruteil einer Sekunde sein.

Stoßen Sie si immer wieder mit den Fersen von der Wand ab, um ein Gefühl
für die Ba lance zu bekommen, die Sie brauen. Anfangs seint es
unmögli, aber ständiges Üben ist das Geheimnis. Führen Sie häufige, aber

leite Trainingseinheiten aus, um den Handstand zu üben, denn nur so
gewinnen Sie die erwünste Ba lance und Koordination, sta mit seltenem
und intensivem Training. Vi elleit wählen Sie eine bestimmte Wand für Ihr
Training aus und jedes Mal, wenn Sie daran vorbeikommen, versuen Sie
den freien Handstand fünf bis zwanzig Mal pro Tag.

Arbeiten Sie daran, Ihre Be ine zu kontrollieren, und lassen Sie sie möglist
eng zusammen. Di e Zehenspitzen sind dabei gestret. Da s sieht nit nur
besser aus, sondern erleitert es Ihnen au, die Beine möglist ruhig und

unter Kontrolle zu halten.

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